嚇著了！只是心情不好，對照9條癥狀，你離抑鬱症還遠著呢

近日，Angelababy登上《時尚COSMO》雜誌 10月封面，你可能會認為她目前擁有的人生是拍馬都追不上的「完美」。然而在接受記者採訪時，追憶起自己從香港擔任模特，到轉戰內地拍戲的那些歲月，她自曝曾因拍戲導致抑鬱。

抑鬱，已經成為了現代社會的一個流行病，那麼對於我們普通人來說，抑鬱症如何鑒別？它跟普通的心情鬱悶是一回事嗎？

憂愁是一種不愉快、不高興的內心體驗，人人都感受過。例如，一個人丟了錢包可能會憂愁，被領導說了一頓也會憂愁，但這都不是患了抑鬱症，抑鬱症是有嚴格的定義和診斷標準的。

首先，抑鬱症癥狀是以心境低落的一組癥狀群組成的。這組癥狀包括以下9項：

1. 對以前感興趣的學習、工作甚至看電視都不感興趣了;

2. 感到無原因的乏力、疲勞，甚至不想起床;

3. 愛發脾氣，一點就著;

4. 做事、說話緩慢，注意力不集中，腦子一片空白;

5. 總感到自己沒用或有罪;

6. 睡不著、早醒或睡不醒;

7. 吃不下或吃得過多;

8. 對異性、配偶不感興趣;

9. 不想活或有自殺行為。

當然，一個人不可能同時有這麼多癥狀，但至少要存在4項癥狀才算患病。

第二，這種癥狀群至少存在了兩個星期以上，而憂愁持續的時間一般較短。

第三，這種心境低落的癥狀群是很嚴重的，它不但使患者感到十分痛苦，還影響患者正常的學習和工作等社會功能，而憂愁則不損害人的社會功能。

自測：你是不是「壓力山大」？

忙碌的生活是不是讓你有些心慌疲憊？做做下面的小測驗，看看自己是否已經「壓力山大」。

1. 靠猛吃、吸煙和喝酒來緩解壓力；

2. 吃得快或語速快；

3. 感覺自己趕時間但工作效率不高；

4. 做很多事，卻把最重要的放一邊；

5. 睡眠不規律，睡得太少，或睡得太多，或兩者交替；

6. 總想要同時做很多事。

這項測試提示我們，如果以上行為有一條或多條與自己情況相符，說明你可能面臨較大壓力。

如何破解？

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後儘可能地消除它。

不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來。

深呼吸能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。

建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。

最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等。當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。

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