國慶減肥計劃 教你7天減10斤

國慶小長假，那你是否已經準備好了出行計划了呢？還是想好好的在家休息？不如來跟小編一起聊聊減肥計劃吧！讓你保持苗條的體態哦！

Part1 國慶減肥計劃之飲食篇

蘋果減肥法：3天速減6斤

優點：不必挨餓、不必吃藥、不必花錢，只要在3天內純吃蘋果、吃飽為止，就可以減輕3至5公斤。

原理：因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

注意事項：這種減肥法最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，之後暴飲暴食變得更胖。

蜂蜜減肥

優點：蜂蜜就是整腸能手。豐富的維他命和礦物質有調整腸胃的功能，能排出體內毒素，改善便秘。

原理：吃蜂蜜之所以能減肥，因為它的熱量很低，只有同等分量白砂糖的75%。即使一天吃足200g。所吸收的熱量也不過600卡路里，還能提高身體代謝。

注意事項：進行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體排毒。

瘦身新時尚：斷食減肥法

優點：斷食期間飲用果蔬汁，然後從半流食過渡到正常飲食，避免反彈。

原理：根據各人情況3-10天不等，這個期間不能吃任何東西，靠喝果蔬汁中和體內的酸毒，增強排泄功能，使大量毒素排出體外，消耗多餘的脂肪。

注意事項：斷食結束人不能馬上進食，要通過流食、半流食、固體食物三個過程來使身體逐漸轉入正常狀態。

提醒：減肥期間哪些東西不能碰

巧克力麵包：所含的脂肪比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應選吃低脂肪的麵包。

果仁碎：許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實果仁所含的營養甚多，有蛋白質、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。

花生：花生米是大眾愛吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以滿足節制飲食者一天的日需量。

Part2 國慶減肥計劃之運動篇

瘦腹又排毒：事半功倍的瑜伽招式

由於缺乏運動，你的腸胃觸動變慢，同時由於飲食結構的不合理，便秘也困擾著你。趕走便秘成為收腹塑形任務。

動作舉例：

1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。

趣味減肥：另類的瘦身運動

很多人想要做運動減肥，但是卻抱怨減肥運動很單調乏味，不久便失去興趣。其實減肥運動也可以充滿趣味。

動作舉例：倒立，人體各關節器官所承受的壓力得到減弱和消除，對某些部位肌肉的鬆弛有不錯的效果。這項運動適合在每天晚飯後3小時，睡前1小時進行。倒立時間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等，隨著身體的適應程度，逐漸加長倒立時間，但最長不宜超過半小時。

Part2 國慶減肥計劃之理療篇

耳朵穴位按摩 控制食慾神奇瘦身

推薦大家一種按耳朵穴位控制你的飢餓感方法，從而達更好的達到減肥效果。

便秘點：對緩解便秘非常有效的穴位。便秘是由於腸胃蠕動緩慢或消化不良引起的，刺激便秘點可以有效增強腸胃蠕動，促進毒素排出。

胃點：一個與消化有關的穴位。腹部脂肪堆積是由於脹氣或消化不良，對胃點施以壓力可使消化激素活躍起來，促進消化。

浴後五分鐘 按出窈窕曲線

洗完澡5分鐘內，是按摩瘦身的最好時機。不管是徒手按摩，或是利用小道具，都有一些小偏方。

手摩：坐姿，以左手叉腰，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。左邊方法同上。

氣摩：採用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。

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