「減肥365天日記」第9天：減肥期間如何「養胃」
我前幾天肚子有點脹氣。
我以前真沒在意過這個問題，滿心覺得自己身強體壯，啥毛病都沒。
但最近開始審視這個問題，發現實際脹氣頻率比印象里更多。
肚子總是脹氣可能就是腸胃不好的一個訊號。
我反思那我在減肥期間飲食上就更不能給腸胃拖後腿了，不然好好的胃結果減肥減出毛病。
畢竟身體不舒服真的很難過。
容易脹氣的食物：
蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等高澱粉類的食物
豆製品尤其脹氣
西蘭花、花椰菜、芽甘藍和捲心菜等十字花科蔬菜
其實有些食物減肥時候很適合攝入，但看個人具體吃完反應，引起個人脹氣的大家就盡量排除在食譜之外吧。譬如我這幾次就確定了，自己一吃豆乾就脹氣，那以後我做便當把豆乾盡量排除菜譜。
養胃的一些注意事項：
定時規律吃飯（我減肥期間吃飯還算是挺按時）
少吃生冷辛辣（辛辣減肥期間我有規避，但老喝冰牛奶涼開水我以後也要注意了）
增強運動（運動這點倒在堅持做）
心情舒暢（我自娛自樂從未停止）
這些是在胃還沒有啥大毛病前，我們日常注意著就可以規避的。
所以胖友們盡量不要節食傷胃，但如果你說你年輕你身體素質好還能扛住我也沒話說，畢竟我年輕的時候也是這樣作妖作過來的哈哈哈。
沒有關係，終有一天，到了我這樣的年紀以後，就會開始下意識注意各種健康問題了。
這也是「變老」的一個心理特徵。
話說，其實我這幾天正在逐步吃多。
理論上一個成女女性的每日攝入要達到1200千卡。
我很怕攝入不夠導致基礎新陳代謝降低。
到了後期累死累活還瘦不動。
因為我的飲食熱量是我的估值，有時候可能會比實際估低。
所以我的記錄飲食都會保持在1000千卡左右，這樣實際大概能在1200千卡左右。
不過我也顧慮，要是這樣攝入，每天體重紋絲不動或者又漲上去咋辦。
不知道呀哈哈哈，所以就讓我實驗看看這樣的攝入菜譜有沒有實際瘦的效果叭。
反正我不急，不急，都胖這麼久了。
我的過去經驗讓我深刻明白，只要我一急，我就能更胖！！
我的能量超出我的想像！！心累！！
堅信：只要人沒死，還能往下瘦！
記錄下今天的飲食：
早：一根香蕉+一杯牛奶（約160千卡）
上午加餐：一根香蕉+3顆冬棗（約114千卡）
午：香菇炒萬年青150g+清炒蘆筍150g+培根炒果蔬粒（約460千卡）
下午加餐：半顆火龍果+一顆棗夾仁（約130千卡）
晚：1杯脫脂牛奶+2顆棗夾仁（約150千卡）
運動量：
keep運動50分鐘（消耗約400千卡）
走路（消耗約100千卡）
（今天下雨就沒有騎單車的有氧活動了）
減肥進度（第一天起始體重：138.8斤，目標110斤（身高173cm））：
第8天今早空腹135.2斤，比昨天少0.2斤，整體-3.6斤。
