十一健康出行：做好準備很關鍵

放假啦！你是不是又忍不住給自己制訂了密密麻麻的出遊計劃。人潮洶湧、舟車勞頓，出遊度假，千萬不能讓健康放假。如何才能減少出遊風險呢？外出旅遊做好萬全準備很關鍵。

備葯篇

「十一」出遊，一定不能少了小藥箱，除了要根據自己的病史帶上特需的葯，還應帶上常備藥物（可以根據自己的需求選擇）：

感冒咳嗽：感冒清熱沖劑、白加黑或速效傷風膠囊，用於感冒、發熱、頭痛。六神丸用於急性扁桃體炎、咽炎、嗓子痛、喉干不適等情況。

消化不良：乳霉生、嗎丁等。

腹瀉：黃連素片、藿香正氣軟膠囊、喇叭丸等。

上火：牛黃解毒丸或黃連上清丸。

暈車暈船：暈車靈、乘暈寧等。

過敏：息斯敏，用於「風疹塊」、花粉過敏等。

其它：創可貼，用於應付意外受傷；紫藥水用於皮膚黏膜感染及潰瘍；清涼油，用於應付蚊叮蟲咬、頭暈；眼藥水，如氧氟沙星和病毒唑滴眼液，用於游泳或泡溫泉後；活絡油，用於跌打損傷，風濕骨痛。

穿衣篇

秋遊怎麼穿最合適？除了個人的愛好外，應該把握以下幾個原則：

輕便：穿著過厚的衣服和帶過重的東西，易給旅遊者造成負擔。身體出汗後，脫了厚厚的外套怕著涼，不脫又受不了。因此，出門旅遊應穿帶輕便、實用的衣物。

寬鬆：年輕人喜歡追求「曲線美」。從旅遊保健的觀點來看，緊身衣褲不但妨礙關節和肢體活動，而且會摩擦皮膚、有礙血液循環，也不利於汗液的蒸發，有損健康。

暖色彩：衣服的色彩直接影響到人們的姿態、情緒和旅遊氣氛等。不但可使人與自然景色相輝映，拍出的紀念照效果好，還有利於同伴們尋找。

飲食篇

旅途中四處奔波、體力消耗易造成身體疲勞。除應保證充足的睡眠之外，千萬別忘了及時補充營養食品。

1.補充熱量。巧克力體積小便於攜帶，味道香濃，能及時補充能量。

2.補充水分。應多喝富含營養的杏仁露、濃縮橙汁等飲料。如果每天能加喝一杯牛奶，則更為理想。

3.補充維生素。可多吃些含維生素豐富的葡萄、只果、柑桔等。

4.補充蛋白質。適當進食炒雞蛋、紅燒魚、牛奶配麵包等補充營養。

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