想要3D肩膀，成為行走衣服架，這個動作你一定不能錯過！
健康
10-01
三角肌後束
是大家最容易被忽視的部位
但卻是肩膀3D效果的基石
功能性上
它可以外展和伸展肩膀
但是由於常用的俯身側平舉動作
很容易讓斜方和背部借力
下降到一定高度，肌肉又不再受力
我們需要一個更好的動作
來加強我們的肩膀！
今天要介紹一個不錯的鍛煉動作
對於初學者來說
這是一個更容易找到感覺的動作
仰卧在板凳上
會讓你的身體更穩定
動作要領：
1.把纜繩調至高位，仰卧在凳子上，雙手抓握把手位，手臂伸直於胸前，起始姿勢如啞鈴飛鳥。
2.手肘微曲固定，肩部後收帶動手臂向後外展抬起。當外展到和身體呈一條線的時候停留一秒。
3. 外展的角度不要超過90度。90度過後肩胛骨會參與更多，上背肌群也會更多。保持肩部下沉、切記不要聳肩。
