准媽媽們，你們知道積極補鎂有助預防早產嗎？

德國一所婦產科醫院經過研究發現，鎂可以降低早產率，並且減少體重過輕的新生兒比例。

??准媽媽可以吃花生或花生醬補鎂；如果吃膩了，還可以吃一些含鎂豐富的其他食物，如黃豆、芝麻、核桃、玉米，蘋果、麥芽、海帶等。但是，因為每天從身體中排出的鎂超出300毫克，而從一般食物中攝取的只有270毫克，另外再加上膳食中植酸、草酸的影響，能被身體吸收利用的鎂可能更少，所以，准媽媽有可能無法從食物中攝入足量的鎂，這時候需要通過製劑補充，補充時需要諮詢醫生。

??絲瓜蝦仁糙米粥材料：絲瓜50克，蝦皮1大匙，糙米l杯，鹽少量。做法：將糙米清洗3次，浸泡1個小時；絲瓜去皮洗凈，切成末。將糙米和蝦皮一起放入鍋中，加適量水，中火煮成粥狀。放入絲瓜末，再煮一會兒，加入少量鹽調味即可。推薦理由：糙米是粗糧，蝦皮是海鮮、葷食，絲瓜是蔬菜，所以這道菜的營養搭配非常全面，能夠給准媽媽多方補充營養。

??紅棗西米蛋粥材料：西米100克，紅棗5個，雞蛋1個，桂花糖1大匙，紅糖3大匙。做法：鍋中加適量清水，大火燒開，將紅棗去核切絲放入，再放入紅糖、西米，煮成粥，然後將雞蛋打散倒入，再撒上桂花糖即可。推薦理由：紅棗、紅糖都是補血佳品，可以幫助准媽媽預防貧血。

??麥芽蜜棗瘦肉湯材料：麥芽100克、豬瘦肉100克、蜜棗20克，鹽適量。做法：將麥芽放入鍋中炒至微黃，與蜜棗一起放入沙鍋中，小火煮45分鐘。將豬瘦肉切成片放入，轉大火煮至肉熟，最後放鹽調味即可。推薦理由：麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂，經常食用可以幫助准媽媽解除疲勞。

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