想輕鬆過長假，做到這10點，保證你玩的爽，吃得好，還不長膘！

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Ladies and 鄉親們，大家好！我們迎來了祖國68歲華誕，在此小編代表大醫本草堂祝各位新朋友、老朋友國慶節快樂！

那麼，長假期這幾天做什麼呢？睡覺，旅遊，聚會等，想必你已經規劃好了。記住一點，千萬不能忽視了對自身的健康管理。

1

大肆吃喝 腸胃遭殃

朋友聚會不斷，時不時地就要出去「搓上一頓」，很多人難敵誘惑，放開腸胃大吃。

喝酒：在國人無酒不成席的觀念下，少不了要在餐桌上推杯換盞，興緻一高，難免會多喝上幾杯。一頓飯下來，用酒足飯飽來形容可謂十分貼切。

飲食：短期內連續聚餐，會使胃腸道在短時間內負擔過重，還容易攝入大量脂肪導致體重增加。

保腸胃：當滿桌子的菜肴擺在你面前時，盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。水並不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，並能補充體內水分。

2

過節別過累 放鬆別放縱

娛樂過度

長時間的娛樂不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累。

補覺

覺並非睡得越多越好，對睡眠不足的人來說，惡補可能並不奏效。有時候，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦。

小編提醒您

長假也要給自己一個放鬆和緩衝的大好機會，切不可讓長假平淡地匆匆而去，更不應該弄得休息比上班更累。應該勞逸結合，科學規劃假期生活，過一個愉快而充實的「中秋國慶」長假！

3

自我防護少不了

預防感冒：萵筍和菜花

菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3~4倍，比柑橘要高2倍。中醫素來有「白色入肺」之說，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清理劑。

萵筍中的碘含量高，對人體的基礎代謝和體格發育很有利。萵筍葉的營養遠高於萵筍莖，秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。

臉上不長痘痘：生菜和苦瓜

生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。

苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒素，幫助排毒。

防便秘 治腹瀉：石榴

石榴每百克含4.8克可食用膳食纖維。另外，它含有的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會被酶分解，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉。

紅石榴能夠減少氧化損傷，有利美白、延緩衰老。石榴有收斂作用，便秘的人不適宜多吃。

護腎強腎：黃秋葵

要說蔬菜的功效，現在最有名的要數黃秋葵。它開黃色的花朵，果實有點像辣椒，用油炒，特別是炒雞蛋，很好吃。

這種蔬菜不太常見，但最近聲譽鵲起。為什麼?經科學家研究，黃秋葵強腎健體的功效，在蔬菜中非同一般。

4

出遊必備小貼士

暈車、暈船、暈機

乘車、船或上飛機前：別吃得太飽，更不要吃油膩食物，以減輕腸胃負擔。

備好暈車藥：出發前半小時至1小時空腹服用。生薑能防暈車，最好帶上一些，薑末路上可以泡水喝。

位置選擇：盡量坐在前排或靠窗的位置，乘飛機要選擇靠前一些的中間座位；旅途中可用頭枕固定頭部，有助於擺脫暈車的困擾。

拉肚子便秘

旅遊中，除了觀賞景色外，最吸引人的就是當地的美味小吃了。吃壞肚子可是常有的事。

除了備好治療腸道疾病的藥物外，最好能帶上一小瓶鹽，洗水果時加點鹽，可溶解水果表面的農藥，能有效殺菌消毒。

如果出現便秘，應多喝水，多攝入膳食纖維，比如鮮橙汁、麥片等。

必備藥品

白加黑或速效傷風膠囊、六神丸、黃連素、阿托品、胃舒平、藿香正氣水、十滴水、創可貼、紫藥水、紅花油、氧氟沙星、病毒唑滴眼液、息斯敏、乘暈寧、痛一粒丸、復方新諾明、頭孢氨苄膠囊等等。

如有哮喘或冠心病的患者應隨身攜帶應急藥物，如息喘靈、硝酸甘油等。另外，所有的藥物應保持乾燥並註明藥名及用法。

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