看了這篇文章，你上廁所時還敢玩手機嗎？

你上廁所時會玩手機嗎？相信大多數小夥伴的回答都是肯定的，畢竟閑著也是閑著。然而，如果了解了上廁所玩手機的諸多壞處後，你還會這麼做嗎？

上廁所玩手機有哪幾大危害呢？

1、誘發痔瘡

玩手機會極大延長如廁時間，長時間保持排便姿勢，容易導致直腸靜脈曲張、淤血，進而誘發痔瘡。一般的建議是在如廁時不要帶任何電子娛樂產品，正常排便時間不應超過10分鐘。

2、使人分心，影響便意

對有類似便秘困擾的人來說，便意可能是很珍貴的，一旦錯過時機，就要等好久了。而在排便時玩手機，必然會分散注意力，致使便意遲緩或消失，人為地引起便秘。最好的方式是每天定時排便，使身體形成固定的生物鐘，以有效預防便秘。

3、感染疾病

就馬桶而言，人在使用時會形成一個半封閉的空間，使身體與有毒物質接觸，時間一久，很多髒東西就有機會進入人體，嚴重時會引發包括慢性陰道炎在內的多種疾病。

所以，從健康角度考慮，排便應追求「速戰速決」，盡量減少自己與有毒物質的接觸時間為妙。

4、頭暈目眩

如廁時間過長，容易壓迫下肢血管，使人腦部供血不足，此時如突然站起，還可能出現頭暈眼花的狀況。這是由於細胞供氧不足，血液發生迴流，使人體部分神經出現發麻現象，情況嚴重時還可能導致骨折。

5、手機變「臟」

即便是自家廁所，也難免會有各種細菌病毒存在，如諾如病毒、沙門氏菌、大腸桿菌或其他病原體等。如廁時使用手機，就會給這些微生物附著的機會，進而感染人體。

6、不怕一萬就怕萬一

誰都有手滑的時候，一旦發生在廁所里，就很可能得換個手機了。多數人並沒遇到過這種情況，但恐怕都不想嘗試吧。

健康排便的七大原則

1、空手去廁所，早上時機最好

正常人在早間最容易出現結腸運動，起床後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。

2、不要忍住便意

由於工作忙、事務多、生活節奏快，很多人想去廁所時往往會選擇忍耐一段時間再去。長期如此，就會形成條件反射式的便秘，因此一定要盡量避免刻意抑制便意。

3、排便時的姿勢也很重要

從生理構造來說，人在蹲著時，肛周肌肉會呈放鬆狀態，腹壓相應增大，有助於排便順暢。而當使用馬桶時，就要以排便時大腿半屈為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。

4、合理搭配膳食

出現大便腥臭、難以沖凈的情況時，就要少吃肉食，適當多吃粗糧、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡蘿蔔、木耳、酸奶等富含膳食纖維的食物，促進腸道蠕動。

5、每天喝1.5到2升水

排便時間過長的人，應該每天多喝水，最好每次喝超過250毫升水，單次大量喝水比多次少量喝水效果要好得多。需要注意的是，這裡說的水，是不能用咖啡、濃茶以及含糖量過高的飲料代替的。

6、適當運動

有便秘問題的人，在平時就應經常做提肛運動，通過收縮和舒張鍛煉肛門肌肉。

7、調節情緒

排便也受中樞系統控制，當出現焦慮、抑鬱等問題時，中樞系統會受到干擾，排便功能也會變得紊亂。由便秘引起的不適，也會反過來導致精神緊張、焦慮，進入惡性循環。

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