十一長假超HAPPY！可別給健康放假喲
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今年十一攜手中秋
八天呀！八天呀！八天呀！
超HAPPY喲~
有沒有？有沒有？有沒有？
大家在實施各自的休假計劃：
有的在睡懶覺，把平時的睡眠不足補回來；
有的看電影、連續劇；
女生們逛商店，血拚自己和別人的錢包；
還有的走親訪友，請客吃飯，聯絡感情；
……。
小康君在這裡給大家提個醒，不管是休閑、娛樂，還是請客吃飯，都應該把健康考慮在內，不要給健康放長假！
季節變化易引起身體變化
秋季的季節性特點是比較乾燥、紫外線強、早晚溫差大。此時，人體內分泌在這樣的環境下會有一定的變化，更容易引起感冒、胃腸道感染等疾病。秋季的感冒沒有一個特殊的癥狀，感冒一般以病毒感冒為主，外出旅遊身體疲勞，補充水量不夠，或者維生素缺乏，或者交叉感染，都容易造成感冒。所以，秋季感冒要以預防為主。大家出去玩的時候，一是要保證充足的水量；二是不要太過疲勞，調整好自己的行程。
充足睡眠 不易貪多
平常怕堵車、怕遲到、怕挨老闆的白眼，所以每天上班不得不睡眼朦朧地早起。放假了，得多睡會呀！於是，睡懶覺睡到上午11-12點。覺是睡足了，問題也來了，白天睡多了，到半夜還精神著呢、興奮地睡不著。8天假期下來了，養成了晚睡晚起的習慣，到上班的時候，「周一綜合症」開始犯了!
假期里多睡會沒關係，但還是應該按照平時的作息規律，改了容易，改回去難啊！成年人每天睡上6-7個小時就夠了，多睡等於浪費了大好時光。十一正是秋高氣爽、溫度宜人的時節，外出看看祖國的美麗風光，既欣賞了美景，又鍛煉了身體，有益健康。
有的人放假就徹底放鬆了，長時間看電視、上網……，導致睡眠不足。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。
提示
有些孩子跟著家長熬夜、瘋玩，結果睡眠不足。小孩睡眠不足的話，會影響他們的學習、還會影響他們的身體發育；老年人也要按照自己的身體情況量力而行，切記不要打亂生活節奏。
食物多樣 要適度
不大吃大喝
放假期間，走親訪友，少不了吃喝，但注意不要放開肚皮大吃大喝！大吃大喝是引起胃腸道等其他疾病的一個重要原因。如超出了身體對食物消化的能力，會引起胃腸功能失調；還會增加體重喲。
油膩的食物要少吃
吃多了油膩的食物，這些食物會停留在胃腸內，不能及時得到消化，很可能引發急性胃腸炎，出現腹痛、腹脹、噁心、嘔吐、腹瀉等癥狀。還會增加胰腺的負擔，使十二指腸內壓力增高，從而增加發生急性胰腺炎或急性膽囊炎的危險。另外，大吃大喝會明顯增加心臟病急性發作的危險。
應注意飲食規律，少吃多餐，不宜過飽；按照食物多樣的原則，葷素搭配，營養平衡；限酒、少鹽、少油、少糖。
喝酒助興，不過量
說到限酒，咱們的習慣是無酒不成席，親朋好友相聚，酒是少不了喝的。不過不要過量喝酒。過量喝酒會造成腸黏膜的損傷及對肝臟功能損害，從而影響營養物質的消化、吸收和轉運；過量喝酒還可能引發急性酒精中毒、誘發胰腺炎和膽囊炎喲。
準備充分 安全出行
國慶節、中秋節期間節日期間應注意出行安全。遼寧省衛生與人口健康教育中心建議居民：
1、有備無患。查詢出行期間的天氣情況，備好防雨、防晒、防寒等工具和衣物，如果外出旅遊還要攜帶一些常用藥品。
2、出行前檢查。確認關閉家中的電、水、氣等所有開關或閥門，關閉門窗，預防意外發生。
3、老幼安全勿忽視。出外遊玩時要看護好老人及兒童，防止走失或受傷。兒童乘車應當配備並正確使用兒童安全座椅。
4、駕車安全要注意。節假日期間家人團聚，走親訪友，應謹慎駕駛、系安全帶，不超速、不酒後駕駛、不疲勞駕駛。節日期間高速不收費，安全行車更重要。
來源：遼寧省衛生與人口健康教育中心、山西晚報等
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