做了很多運動，大腿依然瘦不下來？4組超燃動作練起來！
都市生活給我們帶來了許多便利，也給我們的身體帶來了挑戰。現在出門在外打車都十分方便，即便下了車還有共享單車保證讓你不用走路就能到達目的地。享受便捷生活的同時，我們的身體出現了各種各樣的問題。既然我們平時缺少了走路帶來的鍛煉，我們可以利用其他運動來彌補。
缺少走路鍛煉的直接影響是我們的大腿變得越來越粗，而大腿作為身體重要的一部分直接影響我們整體的形象。大腿粗穿衣服就會顯得臃腫，為了一個完美的外表和一個健康的身體，我們今天就來學習幾組簡單有效的運動，讓你輕鬆瘦大腿，擁有迷人線條！
動作1：前弓步
這個動作簡單易上手，也可以作為劇烈運動前的熱身運動。因為可以很好的拉伸腿部韌帶，但是如果我們稍微加大動作幅度，也可以用來鍛煉我們的腿部。具體做法首先保持直立，雙手叉腰或是放鬆放置身體兩側，然後左腳往前邁，右腿筆直，左腳盡量往前邁，保持左右腳掌貼在地面上。然後右腳收到左腳位置，再換右腳往前邁重複這個動作。如果你感覺沒什麼難度的話，可以手裡拿合適大小的啞鈴或者抗著杠鈴做。合理安排往前的距離，來回三個回合就可以達到效果。
動作2：高抬腿
這個運動比較激烈，是燃燒大腿脂肪的利器。有點類似於原地跑，但不同點在於腿部要盡量抬高。首先我們保持身體直立，眼睛目視前方，兩腿交替迅速抬起，讓我們的膝蓋盡量貼近胸部。手臂隨著身體擺動，速度夠快的話可以做成百米衝刺的姿勢。要注意的是我們的上半身要保持筆直，要有節奏的呼吸，讓我們的呼吸和動作結合起來。15~20次為一組，三組即可。這個動作不僅可以瘦腿，還可以鍛煉我們的心肺功能。
動作3：跳繩
跳繩對於全身血液流通有很大的幫助，不僅能讓大腿瘦下來，還能燃燒身體大部分的脂肪。我們需要一根適合自己的跳繩，根據身高來決定。然後最好在旁邊沒有雜物的地方跳，要不然打到東西或者人都不好。首先我們將雙腳併攏站立，輕輕向上跳起，然後用雙手將跳繩甩一周為一次。速度可以越來越快，根據個人能力達到每分鐘最多次數。一般每分鐘跳140次最佳。這個動作花樣繁多，過程可能很枯燥，但是可以變換各種姿勢來完成。也可以嘗試每次跳起來甩繩兩下或者更多。
動作4：後抬腿
做完前面的運動後我們適當減輕運動的激烈程度，但同樣達到鍛煉腿肌肉的目的。首先我們需要跪在墊子上，雙手撐住，身體軀幹保持一條直線。然後將任意一條腿往背後抬，儘力達到最高點然後緩慢放下還原開始的姿勢。抬腿的過程要迅速而收腿的速度要緩慢，以達到最好的效果。
因為腿部肌肉比較發達，所以我們訓練後腿部肌肉受到刺激反應會很激烈。所以我們在訓練結束後需要做放鬆運動來減少肌肉的酸脹感。幾組簡單的動作，即使每天很少走路，也能使我們的腿保持健康。
堅持下去，大腿不僅可以瘦下來還能擁有迷人的線條，夏天穿上沙灘褲，走在路上也能吸引不少眼球！
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