5種經典的波比運動，高強度的燃燒脂肪，塑造核心肌群！

若果你正在尋找一種合適的方法來鍛煉全身的肌群，那麼你來看這篇文章，我們精心準備了5個最瘋狂的Burpess，幫助你來鍛煉你的手臂，胸部，腹部的肌群，如果你想讓你的身材更加上一個檔次，那麼請堅持每天都能夠有時間來完成這些動作，說起瘋狂那麼這些動作一定會是特別累的，不過我們還是希望你能夠堅持下來，因為它們對身體核心集群的訓練真是再好不過了。

你，我，他，她，我們都想擁有一個堪稱完美的身材，可我們的訓練效果總是差強人意，每天在為今天該怎麼訓練而煩惱，不過從現在開始不用了，每天留出一些時間來完成這些動作，30天後你會發現身體的核心肌群會變得更加結實，那麼你的努力才沒有被辜負，歲月荏苒，時光飛逝，每天陪伴我們的只能是鍛煉，讓自己的身體變的更加強壯有力。好了不多說了，讓我們看看是那些動作竟然有鍛煉全身肌群的功效吧！

1.經典Burpee1

首先平躺在地板上，仰卧起坐姿勢將身體拉起呈90度，然後快速起身呈半蹲姿勢，保持住，迅速將雙腿向後跳，然後雙手撐於地面做一個標準的俯卧撐，然後迅速跳起，並將雙手舉過你的頭頂，原地跳一次，完成後繼續躺下準備開始第二次動作，整個動作的流程就是這樣，我們推薦做一組，一組為10次。能力過高的可以適當的加上一些，不過要保證你的動作足夠的標準，這個動作經常被健身大咔拿來練習背部，肩部，胸部，腿部，臀部的核心肌群，所以可以撐的上一個全面健身的Burpess了吧。

2.經典Burpee2

雙手持啞鈴站立，兩肩分開與肩同寬，雙手拿啞鈴合十放於胸部位置，完成後坐下蹲動作，直到雙腿彎曲90度，將兩手緩慢拉伸到膝蓋位置，然後兩手握啞鈴撐地做一個標準的俯卧撐，完成後站起保持初始姿勢準備進行第二次動作，我們推薦做10-15次，當然如果你的基礎較好，多做幾次也是沒問題的！

3.經典Burpee3

準備好你的彈力繩並將它固定在高處，將一段能夠放於你小腿肌肉的高度，將一隻腳固定於彈力繩上，將身體趴下，雙手撐地，另一條腿抬起與固定在彈力繩上的那條腿同高並保持水平，完後做一個俯卧撐，完成後起身保持初始姿勢，繼續進行該動作，做7次後換另一條腿繼續進行該動作。

4.經典Burpee4

站姿並彎下你的腿，做拳擊姿勢，每隻手出拳各五次，完成後迅速趴下做一個俯卧撐，完成俯卧撐後迅速起身繼續進行該動作，做15次為宜。

5.經典Bupree5

首先呈站姿，準備好後呈俯卧撐姿勢，首先將雙腿閉合後跳起將雙腿分開呈八字，做俯卧撐一次，完成後跳起保持雙腿彎曲90度，後起身站立做準備姿勢，準備進行下一次的動作。共10次，如果感覺太累的話可以適當的減少，如果基礎較好，請適當的增加次數。

做完這些動作後，是否已經累的不行了，如果感覺到累，那就對了，鍛煉就是一個每天都得累的過程，晚上放鬆第二天繼續，既然選擇了鍛煉，那就請風雨兼程吧，做完這5組動作後，記得放鬆一下身體，堅持練上一個月，你會發現你的身體和一個月以前大不一樣了，今天的教學指導到此結束，謝謝大家！

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