健身前如何啟動你的肌肉？

常常聽別人說運動前先進行激活，啟動的運動！這樣可以幫助你在運動過程中變得更好！

到底什麼是啟動運動呢？

啟動（Activation）運動的目的是促進、喚醒神經與特定肌肉的連結，讓身體肌肉、神經正常運作，你的動作會因此更有效率。

身體所有的肌肉都和神經相連結，再連結到大腦。不過，有些連結會「失效」，原因來自於你太少使用這些連結，或是太常使用其他連結。日常生活中怎麼「動」，會決定肌肉神經的發展模式：

你常使用的肌肉，連結它的神經會比較壯大；同時間裡，那些被你忽略的肌肉，神經就會慢慢「睡著」。比方說，辦公室的工作不太會動到

臀部

，維持這樣的生活型態久了，臀部肌肉連結自然會變弱。

我們把常用的肌肉稱為「

方便

」肌肉，它跟神經間的連結較強且主動；少用的肌肉叫做「

抑制

」肌肉，它跟神經的連結弱且被動。

你可以試著想像，「

方便

」和「

抑

制」肌肉，就像是「

醒著

」和「

睡著

」的肌肉，也像是開關「

打開

」和「

關掉

」的肌肉。不過，除非受了特定的傷，否則沒有任何肌肉是真的被「

關掉

」的。

現在來試試：

把鞋子和襪子脫掉，兩腳伸直坐在地板上。

現在，試著轉轉腳的小指頭。

除非你修練瑜珈多年，不然連結小指的肌肉神經通常是抑制的。

當你試著轉動小指時，反倒常常先動了其他指頭，因為我們的身體第一個想到的，就是那些醒著、最方便的肌肉神經。

人很聰明，總是找的到補償的方法。不幸的是，每個補償方式最終都會讓某些動作失能，甚至造成身體上的傷害。

正確「

使力

」

有些肌肉神經因為受傷或生活方式而變弱，運動前的激活會刻意強化這些神經，讓人體力學系統恢復正常。暖身時，啟動運動會喚醒肌肉，等到你在訓練時，就能隨時叫它出場。接下來的訓練動作也會更有效率

防止代償－防止受傷－增進性能

啟動運動可以將你所有動作回復正常，而且也不會花太久的時間，只要花一點心力做些重複的動作。回到腳小指頭的練習，只要你夠專心，就能在幾分鐘內，做到只轉動他這件事。如果你夠專心，並把精力放在對的方向上，啟動運動不會花太多時間。

你可以自己試著做些啟動運動，讓身體幾個基本的動作恢復功能。

在比如很多人在臀部練習的時候幾乎感覺不到臀部的存在，新手開始卧推的時候

胸肌

發力的感覺很差等等！這時候你可以在運動前進行一些專門的輔助訓練比如單關節的運動，去感受肌肉，建立肌肉和心靈的鏈接！

-END-

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