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每天堅持做這5組動作,不長腹肌都難,讓大肚腩啤酒肚消失不見!

現在生活水平都大幅度提高了,但是人們運動的時間卻減少了。各種必須要完成的應酬,免不了吃大餐喝啤酒,更何況節假日回到家中過上吃了睡睡了吃的神仙生活,不少人都有了大肚子,肚子一大穿衣服都不好看了。現在生活節奏這麼快,應酬又少不了,那麼我們如何在這種情況下讓大肚子消失掉甚至保持腹肌呢?接下來就為各位介紹幾個瘋狂虐腹的運動,讓你輕鬆甩掉大肚腩,秀出完美腹肌!

型男必備

動作1:仰卧舉腿起

仰卧舉腿起

首先我們平躺在瑜伽墊上,手平放在臀部兩側。然後利用腰腹的力量將腿部向面部運動,當腿部與身體呈九十度的時候,臀部努力向上抬,達到最高點後再緩慢放下。對於沒有健身基礎的小白,我們的手可以稍加輔助,藉助推地的力量完成動作。

動作2:仰卧交替肘碰膝

仰卧交替肘碰膝

這個動作很像騎單車,特別是腿部動作。我們平躺之後手放在雙耳旁,雙臂張開保持不動。然後將上半身和下半身抬起呈V字形。腿部想像成我們在騎單車,兩個腳在平面內畫圓。當左膝蓋達到最高點時努力用我們的右手肘去觸碰左膝蓋。右邊是一樣的。這個動作難度係數比較高,我們可以從幾個開始做起,然後慢慢增加數量。

動作3:仰卧交叉摸腳趾

仰卧交叉摸腳趾

平躺在地上或者瑜伽墊上,兩腿自然放平,雙手放在後腦勺,然後以胯為軸兩手和兩腳交叉觸摸,建議每組15~20個,三組左右,比較適合女孩子或者基礎比較差的人。

動作4:坐姿收腿

坐姿收腿

將我們的雙臂彎曲放在腰下方,手掌撐在地面。然後將腹部收緊雙腿彎曲,讓大腿向胸部貼近。完成後將腿慢慢伸直,還原到最初的動作。然後重複10~15次為一組。這個動作要注意收腿的速度要快,放腿的速度要慢,這樣才能達到很好的效果。

動作5:平板支撐

平板支撐

做完前面幾個動作後,最後來一組平板支撐。這個動作很簡單,用腳尖和手臂作為支點將身體支撐起來,讓腿和背還有頭可以在一個平面上。注意腰不能塌下去,腹部收緊,眼睛看地面,保持均勻的呼吸。這個動作雖然簡單,但是非常考驗人的意志力,當你撐不下去的時候那種感覺非常難受,這時你要告訴自己我還可以堅持!多一秒你就戰勝了自己!

鍛煉腹部的過程是痛苦的,可能起床都會變得特別艱難,為了減少這種痛苦我們可以在訓練之後加入一些放鬆練習列如我們可以俯卧在地面或者瑜伽墊上,然後用手將上身支撐起來,頭往後仰。去感受到腹部的拉伸。

拉伸運動

讓大肚子消失,讓腹肌展露出來,認真完成上面的這些動作,堅持下去,讓你不長腹肌都難!

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