眼睛是心靈的窗戶，日常護眼靠這些常見的食物就可以！

眼睛對於我們的重要性，不言而喻。人們常說眼睛是心靈的窗戶，眼明才能心亮，而要想擁有一雙明眸，除了要注意平時的眼保健之外，你還要在飲食上，多吃一些有助於明目的東西。

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔明目的功效，已經人所共知了。胡蘿蔔含維生素A與β胡蘿蔔素，具有促進眼內感光色素生成的能力，並能預防夜盲症、加強眼睛的辨色能力，也能減少眼睛疲勞與眼睛乾燥。常吃胡蘿蔔可以維持眼角膜的營養需要，還可以增強你夜視的能力。

2、木瓜

木瓜可以豐胸，這是很多人都知道的。可是，你知道嗎，木瓜也是明目利器。這是因為，木瓜中含有葉黃素和玉米黃素，這兩種抗氧化的物質，可以預防視神經的損傷，讓你不容易患上青光眼。

3、亞麻籽油

亞麻籽油含有豐富的ω-3多不飽和脂肪酸，這是天然的抗炎成分，能夠滋潤乾燥的眼睛。此外，鮭魚、金槍魚和沙丁魚中，也含有不少ω-3多不飽和脂肪酸。因此，想要擁有水汪汪的眼睛，你也可以多吃這些魚類。

4、菠菜

和胡蘿蔔一樣，菠菜中也含有豐富的維生素A，因此，自然也是明目的好食物。

5、橙

橙中含有大量的維生素C，這有助於你降低患上白內障的幾率。此外，維生素C還是一種強大的抗氧化劑，可以保護你的細胞免受傷害。

6、牡蠣和酸奶

牡蠣和酸奶中，都含有大量的維生素E。研究表明，維生素E也是一種抗氧化劑，可以對抗破壞組織健康的自由基，以達到預防白內障和老年性黃斑變性的效果。

7、枸杞

《本草綱目》就記載：「枸杞，補腎生精，養肝明目」。中醫認為，枸杞味甘性平，具有補腎、養肝、明目、潤肺等功效。營養學研究發現，枸杞的護眼功效依賴於其中的玉米黃素。玉米黃素在視網膜上大量積累，可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。但玉米黃素不溶於水，光是泡水或煲湯，並不能完全釋放。因此要發揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。

6、決明子

《神農本草經》記載，決明子具有清肝明目的功能。不僅如此，每天喝一點決明子茶，還可以消除油脂，讓你的便便小腹，變得更加平坦。所以，對於愛美的女性同胞們來說，決明子茶，可是讓你擁有明眸善睞和標準身材的最好飲品。

7、花椰菜

和木瓜一樣，花椰菜中也含有大量的葉黃素和玉米黃素，當然也可以起到預防青光眼的作用。

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