假如沒有做到這幾點，就不要輕易說你會做俯卧撐！
如果大家平時在家裡突然心血來潮想要鍛煉鍛煉身體，甩甩身上頑固的肥肉，一般都會想到哪些健身動作呢？小編認為像俯卧撐、仰卧起坐、深蹲等這樣的動作肯定榜上有名。可是，就是這些我們平日里再熟悉不過的動作你確定你都做標準了嗎？你確定你了解他們嗎？
今天呢，小編就帶大家來深度了解一下俯卧撐：俯卧撐，英文名為Push-up。顧名思義，向上推，平趴下用手撐起身體來的動作就叫做俯卧撐。俯卧撐呢，主要鍛煉的地方有很多，鍛煉較為明顯的地方有手臂（肱三頭肌）、肩膀（三角肌肌前束）、背部（小圓肌、岡下肌）、胸部（胸大肌）還有腹部（腹肌），其次臀部還有腿部也會得到一定的鍛煉。如果大家按照科學的方法並且持之以恆的堅持訓練相信很快你的胸大肌會有明顯的變化。不過訓練雖好，也一定要合理安排哦，要是造成肌肉拉傷就得不償失了。
好啦，現在開始為大家深度解析一下俯卧撐這個動作。首先是標準版俯卧撐動圖為大家奉上：
剛才給大家已經說過，俯卧撐字面意思就是身體平趴然後用手臂將上半身撐起來。大體姿勢就是這樣。標準的俯卧撐應該是這樣的，如圖：從肩膀到腳踝要呈一條直線，動作中整個手臂要貼緊胸部兩側，兩隻手的間距要稍微寬過肩膀。開始動作時充分下降身體，使胸部距離地面約2-3厘米然後迅速撐起身體。
不過看似簡單的動作想要做規範還是需要注意這幾個方面的。否則做了半天沒起到效果可能還會因動作不規範造成肌肉拉傷。
1、你的兩個手肘要自覺哦。
在做俯卧撐時，整個手臂都應該貼緊胸部兩側，當然就包括手肘啦。這好想是每個人都會犯的錯誤（小編以前也經常犯這種錯誤），即使知道手肘不應該往外翻也會不自覺的翻出來。身體下降時手肘往外翻會使力量分散，給肘部還有肩部以過多的壓力，難免就會造成傷害了。所以做俯卧撐時管好你的手肘，讓它們向後貼緊身體！
2、把你的頭抬起來。
當我們做俯卧撐時，有的人習慣性的就把頭垂下去了。俯卧撐下降到最低點時，你的胸部會將近緊貼地面，可當你的頭垂下來時就下降不到最低點，這樣做使最後的效果肯定不會理想。
3、手臂要伸，不要偷懶。
俯卧撐上升時手臂應該完全伸直，這樣才能上升到最高點，肘部也可以得到放鬆，但是你也不能做的太快，以免給肘關節過大的撞擊。
這幾點注意到後你也不要以為就完了哦？因為這樣你才只是學會了最標準版的俯卧撐。只有更進一步多學習其他的進階版本才能鍛煉到更多，也許會有可能做到最困難的單臂俯卧撐或者其他高難度動作。
小夥伴，看完後有沒有覺得應該來幾組俯卧撐？
TAG:健美領域 |