10.1期間最理智的選擇
10.1
這個小長假您想好要怎麼過了嗎？
來一場說走就走的旅行？
每天...
在人山人海中尋找美景？
在川流不息的街道體驗堵車？
在排隊中度過"愉快"的小長假？
「NO！」
(告訴大家一個秘密)
出去遊山玩水不如在家健身運動
下面是小編為大家準備的假期禮物
（在家健身攻略）
毛巾健身法
平板支撐滑行：
盡量在光滑的地板上做這個鍛煉。在地上放兩條毛巾（一條毛巾也可以做），彎腰，雙手放在毛巾上，向前滑動，呈俯卧撐姿勢，並做俯卧撐。再用腹部力量回到雙手撐地的彎腰姿勢。（也可以腳踩毛巾做這個動作）
椅子健身法
上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一隻腳著地，另一隻腳抬起並且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下擺動。每組做15~18次，做2~3組。此方法可鍛煉腿部肌肉及腹肌，增加平衡能力。
柜子健身法
面向柜子站立，雙腿分開，與肩同寬。雙手伸直放在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身保持微微晃動。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然後再次抬起。每組15~18次，每天2~3組。做的時候要保持身體平衡，重心應落於前腳掌上。此方法可緩解踝關節肌肉酸痛，預防走路時扭腳。
桌子健身法
拍手俯卧撐：
確保桌子固定，頂在牆角，不要用摺疊桌。雙手撐住桌子邊緣，做俯卧撐姿勢，撐起並發力，讓雙手離開桌邊，拍手，並回到動作起始位置。如果覺得這個動作難度過高，可以用普通的俯卧撐代替。
單腿力臂/臂屈伸：
背對桌子，手掌握在桌子邊緣，上臂屈伸。抬起一條腿，只用一條腿撐地做臂屈伸動作。
沙發健身法
平板支撐跳：
雙手撐地，腳撐在沙發上，蹬腿，讓下肢向前跳起。屈膝，讓雙腳落在雙臂中間。主要利用腹部力量完成這個動作。
枕頭健身法
枕頭V字兩頭起：
雙腳夾住枕頭， V字兩頭起，手腳向上到動作中間時，用手接過枕頭。整個動作中確保下背貼在地面上。（用枕頭比健身球難度要低，此健身方法類似兩面起，可以有效地鍛煉腹部力量，還可以減掉腹部多餘的肉肉哦~）
注意事項
1.禁止在進食後運動。
2.運動要循序漸進，切忌第一天做大量運動而往後則賴的堅持，不然反而會反彈贅肉的。
3.每次健身之前得做暖身運動至少五分鐘，動作不必複雜。
4.運動時隨時注意體能狀況，不要逞強。
以上就是小編為大家準備的10.1禮物
你們喜歡嗎~
最後
小編祝大家，國慶小假期Happy!
編輯/張瀟月
文稿/張瀟月
圖文/參考網頁
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