私教30天，15-1，胸背
循環訓練法，腰腹臀腿
標準俯卧撐，1分鐘
俯身划船，1分鐘
兩個動作算一組，總共完成5組
舉例
1.點開1分鐘的視頻，跟著音樂做1分鐘，直到音樂結束
2.先做標準俯卧撐，1分鐘，
3.再做俯身划船，1分鐘
4.兩個動作算一組，做完兩個動作以後，休息1分鐘，
5.再接著做第二組
注意事項
1.做動作的速度是根據自己的體能情況，進行調整，覺得比較累，減慢速度，覺得比較輕鬆，加快速度
2.做動作的時候，感覺特別累的時候，停下來，做三個深呼吸，再繼續做，只要感覺很累，就停下來，做三個深呼吸
3.數自己一分鐘做了，多少個，記錄下來
A3.標準俯卧撐
目標：可以讓我們整個胸型更加的好看，緊緻挺拔，減少手臂上的拜拜肉，達到塑形的效果，讓整個胸部的線條更加的優美。
標準的俯卧撐是一種難度比較大的俯卧撐，
開始的姿勢：我們做動作的時候，先將兩腳放在墊子上面，整個人趴下去，手放到胸口的兩邊，調整好距離，手臂跟地面垂直，下來的時候，胸口不貼地，上來的時候，手稍微彎曲，不要完全伸直，腰不要塌下去，
上來的時候呼氣，下來的時候吸氣，
如果做不了這個動作的話，那麼我們就，變成簡單版的俯卧撐，
動作要領
第一，不要聳肩
第二，不要塌腰
第三，不要憋氣，均勻的呼吸。
B6.俯身划船
目標，可以鍛煉到我們整個後背，讓我們整個身形更加挺拔，自然，同時訓練到臀部，主要是改善肩頸勞損，
開始姿勢，先趴在墊子上面，手放到，身體的兩側，做動作的時候，膝蓋離開地，手離開地，伸直往前，收回來的時候夾緊肩胛骨，感覺到後背的肌肉繃緊，做動作的時候均勻的呼吸，不要憋氣，伸直的手，放到，耳朵在兩邊。
動作的要點，
第一，膝蓋離開地
第二，臀部收緊
第三，伸直手的時候，手貼到耳朵兩側，
第四，收回來的時候夾緊肩胛骨，
第五，下巴微收，不要抬頭。
