輕鬆甩肉36計——告別「游泳圈」的簡易常識——中

前言：

接著上一期，我們繼續談談甩肉減脂的那些事。

甩肉減脂的確是個挺難的事，除了一般意義上的少吃多練，持之以恆外，還需要加上點科學小妙招，這樣才能達到事半功倍的效果哇。上一期說了10點，這期從第11點開始接著嘮。

11來點酸的

——在食物中添加醋或者檸檬酸等酸味調味品，能夠減緩消化速率（聽起來挺反常識的），從而延長腹飽感，並抑制因胰島素飆升帶來的進食慾望。

12睡眠減肥

——睡眠不足不單單會導致更多的進食。芝加哥的研究者發現，睡眠不足還能降低脂肪細胞對胰島素的反應能力，而這會促進脂肪囤積在體內。試著多吃一些富含維生素B6的食物，例如金槍魚、雞肉之類，以促進睡眠荷爾蒙的分泌。

13三十秒健身

——奧本大學的米歇爾·奧森教授稱：如果普拉提課程對巨石強森都效果不凡，那麼普通人也可以從中獲得啟發。例如，隨時隨地都可以用力收緊腹部，堅持三十秒再放鬆，然後重複5次。連續一個月就能見到不錯的效果。

14鍛煉腹肌

——腹部肌肉不僅可以增強身體的穩定性，更可以促進身體代謝加速。在保持全身運動的同時，增加一些針對腹部的訓練，可以有效轟炸內臟脂肪，而這部分，也是人體最難對付的贅肉。

15戒煙

——戒煙遠沒有你想的那麼難，而它的危害卻比想像的大得多。日本科學家研究發現，吸煙的人更容易產生腹部贅肉。

16三管齊下

——將每次健身活動分為以下三部分，能夠加速身體脂肪燃燒。50%用來安排提高肌肉量、加速代謝的高強度阻力訓練；20%用來安排針對腰腹的間歇性訓練；30%用來安排自重循環訓練或有氧訓練來刺增強熱量釋放。

17吃瘦肉

——減肥並不意味著不沾葷腥，丹麥的一項研究表明，膳食結構中動物蛋白佔25%的人，比佔12%的人，減肥效果好一倍。但是，記住，別吃肥肉。

18慢動作減肥

——可以加快新陳代謝的白細胞介素-6不但能抗擊感染，同時對小肚腩也毫不手軟。放慢鍛煉動作，能夠增加肌肉張力，促進身體釋放這種抑制炎症的因子，同時起到促進瘦身的作用。

19別小看粗糧

——在促進新陳代謝方面，那些以低糖穀物為主的飲食方案和那些以蛋白質為主的飲食方案能起到相似的效果，而且同時更降低了患心臟病的風險。

20坐站結合

——坐著1個小時，就要站起來轉轉，活動身體，休息眼睛。這已經是常識了，可大多數人還是辦不到。在手機上設置鬧鐘吧。或者最好建議公司安裝可升降的辦公檯面，站著辦公好處多多。

21HIIT運動

——大多數城裡人都忙的腳不沾地，沒時間安排自己專享的健身時間。沒關係，用一次5分鐘的HIIT運動來打破僵局，早中晚各安排3次。總體的消耗和對心肺功能的促進，不亞於慢跑45分鐘。

22多走走

——出門汽車，抬腳電梯已經成了現實生活的標配。刻意讓自己走走吧。每天早起10分鐘，提早出門10分鐘，把這10分鐘用來步行走路，簡單有效，從容健康。

23當心零食

——家裡不要存放一切形式的零食。因為沒人能抵抗的了這些精包裝食品的誘惑。儘管我們都知道這些食品對身體全無好處。尤其是其中含有的糖分。如果你在看電視的時候，手邊常有零食，那基本可以斷言，你的身材不咋地。

24鈣質有益

——缺鈣會導致體內骨化三醇的生成，這種荷爾蒙可以使體內脂肪堆積，每天喝一盒低脂的原味酸奶，為身體補充鈣質吧。選擇高純度的鈣片也不錯。

不論何種方式，最重要的一條經驗是，要通過大量嘗試，找到自己身體最適合的方式，並且堅持下去。美好的果實就在不遠處等著呢。

簡單嗎？開始吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！