熬夜的危害大到你想不到 到底該如何補救？

「熬夜對身體不好」雖然這個道理大家都知道，但是對於現代很多都市年輕人而言，也只是聽聽，並不會依次警戒。

簡單的說，即使上千遍的告誡人們熬夜的危害，仍然不能完全杜絕部分企業的夜班體質及年輕人對夜生活的嚮往。

對於熬夜有害，很多人都是知道的，而提到補救方法，根據某項網路調查顯示，大部分年輕人認為熬夜後最好的補救方法是「早起」!而且強調一定比平時早起，選擇凌晨5點，這究竟有沒有科學依據呢?

中醫認為，早晨5點起床有利於陽氣升發，所以，早期是可以稍微緩解熬夜帶來的疲勞的，但熬夜之後人往往很難做到早期，即使早期，也容易犯迷糊。

所以，熬夜後的最簡單的補救方法不是早起。而是按時起床!

很多熬夜族為了保證一天8小時的睡眠，就會賴床，可是你知道嗎?早上賴床會推遲生物鐘，從而讓晚上睡的更晚，造成生理強制性熬夜。為了不讓生物鐘形成習慣性延遲，建議熬夜後最好在早上7點鐘起床，避免生物鐘形成慣性。

熬夜危害大到比你想像得還要嚴重：

一、易引發免疫功能失調

「黑眼圈、精神疲倦這些肉眼可見的危害都只是表象而已，其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，會導致身體出現多種疾病癥狀，具體如下：

1、皮膚上出現紅斑狼瘡;

2、關節上出現類風濕性關節炎;

3、身體上出現亞健康，常伴隨感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病等。

補救措施：如果因為工作不得不熬夜，那麼盡量在中途的空餘時間適當的休息一下，平時有空，應加強身體鍛煉，提高免疫力。

二、熬夜易誘發糖尿病

熬夜是糖尿病的誘發原因之一，特別是有家族病史的人，很容易因為身體長期熬夜而發病。

補救措施：如果因為種種原因，導致熬夜持續了3個月以上，最好休個假，好好緩解一下。

三、導致高血壓甚至猝死

熬夜不僅會誘發高血壓複發，嚴重的還會導致猝死。

補救措施：高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視，特別是老年患者，一定要養成早睡覺的習慣。

四、熬夜的人更易患癌症

癌症與熬夜有一定的聯繫，以胰腺癌為例，熬夜者發生胰腺癌的幾率要高出常人3倍多。、這是為什麼呢?因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，熬夜會打亂細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

補救措施：減少熬夜次數，提高機體免疫力。

五、長期熬夜會傷害眼睛

熬夜出現黑眼圈、熊貓眼都算是比較輕微的了，長期如此，可導致眼睛產生乾澀、疼痛等癥狀，甚至引起視網膜炎症。

補救措施：熬夜時用眼較多，最好每隔1小時休息15分鐘左右，可選擇遠眺、做眼保健操等方式。

六、引發神經衰弱頭痛失眠

交感神經一般只在白天活躍，這也正是人們白天精力充沛、精神旺盛的原因，熬夜會導致交感神經在白天也無法興奮，處於衰弱狀態，導致人產生頭痛、失眠等多種不適癥狀。

補救措施：熬夜後的第二天午間小睡一會兒可以補充睡眠。此外，多做戶外運動，可以擺脫熬夜後的萎靡狀態。

熬夜疲勞怎麼辦辦?5個可施行的補救方法：

1.合理的飲食

熬夜是個苦差事，如果條件允許的話，不妨適當的來點夜宵，建議吃些蔬菜和水果，增加體力。

2.洗澡

熬夜的次日，往往會產生頭昏腦漲，無法清醒的現象，早起後，可以洗吧溫水澡，促進血液循環。此外，最好貼一張補水保濕面膜，改善因為熬夜產生的黑眼圈、皮膚粗糙等問題。

3.早晨檸檬水或蜂蜜水

補充維生素和糖分，

4.一定要吃早飯

熬夜的疲憊常讓人除了睡覺沒有精力做其他事，包括吃飯，但是為了補充機體所需的必要營養，所以早發是一定要吃的，特別要注意喝杯牛奶。

5.午睡

熬夜導致睡眠缺乏是一定要補覺的，但不是早上貪睡，應進行午睡，一般建議午睡半小時，不僅僅可以彌補夜間缺少的睡眠，還可以改善情緒。

最後一點，熬夜後容易注意力度不集中，所以不建議自己駕車。

科普：你是熬夜族嗎?幾點睡覺才算是熬夜?

怎麼才算是熬夜，如果你的生物鐘已經形成了規律，總是凌晨睡覺，8點起床，每天睡足8小時，那麼就不算是熬夜。當每天入睡時間不固定，起床時間不固定，經常睡不夠每天7小時，或8小時，這就算是熬夜。

熬夜產生的多種不適癥狀中，最需要人們提高警惕的就是胸悶，一旦出現胸悶，應當及時休息，以及儘快就醫。

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