坐月子怎麼吃不會胖又營養？

原標題：坐月子怎麼吃不會胖又營養？

剛生完寶寶的新媽媽特別辛苦，飲食生活禁忌無窮多，一怕受寒，二怕回奶，有些地方甚至不允許吃水果和蔬菜，天天還要喝各種湯水，甚至還有月子里只能用米酒煮飯做湯的說法。到底新媽媽應當怎麼吃呢？其實，這件事情只有基本原則，而沒有一個標準答案。每個產婦的身體狀況和營養狀況都不同，每個人的口味和烹調習慣都不一樣，每個地方氣候、物產和家庭條件也不相同，所以孕婦和產婦也沒有一個準確的食譜。只需要知道一些基本原則，然後按照消化能力和口味去吃就可以了。

坐月子怎麼吃不會胖又營養？

1、海帶

女性朋友產後最受傷的地方應該是子宮，海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質，這些都是你的身體在分娩後非常需要的營養。特別是碘質，不僅可以幫助你化滯體內的淤血，還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。

而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效，可以幫助子宮剝離面儘快減少出血，避免產後產生抑鬱情緒。海帶菜雖然營養豐富但熱量卻很低，因此還具有預防產後肥胖的作用！

2、蓮藕

蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。

3、鯉魚

魚類富含的豐富的蛋白質可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚比其他的魚類更能促進子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關。而且，鯉魚還具有生奶作用，這對剛剛分娩的產婦也是十分有益的，會促進你的乳汁分泌。

4、紅糖

紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，並有止血的作用，可治療產後出血。

5、牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助於產婦健康的恢復以及乳汁分泌。產婦每日飲用牛奶250～500毫升為宜。

坐月子期間吃的不會胖又營養的食物還有很多，比如黑芝麻，蝦，豬蹄，花生和豆漿等，大家都可以每日都攝入一點點。在選擇食物上，要多樣化，葷素搭配。其實坐月子吃的不會胖的食物有很多，只要把握好量都可以，而月子餐里的營養食譜搭配就是能很好的幫助產婦營養均衡補充，所以吃不胖又營養。返回搜狐，查看更多

責任編輯：

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！