國慶小長假 超簡單運動怒甩肉

總是抱怨沒有時間減肥，沒有時間運動？這不，小長假來啦~~~下面小編給你推薦七天超簡單的運動減肥計劃，每天只要抽出一點時間來就輕鬆消耗卡路里，讓脂肪離你遠遠的！

第一天：休息為主

第一天剛從緊張的工作中解脫出來，此時你應該美美地先睡一個懶覺，充足的睡眠會是一天好心情的開始。今天將電腦打包，手機狀態調整到「拒絕騷擾」，在家裡靜靜地呆上一天，當然你可以選擇這樣消耗你的卡路里：泡一小時熱水澡(168卡)，看兩小時輕鬆幽默的搞笑電影(80卡)，外加一個小午覺(52卡)。不過你要保證，在做以上事情時，你的嘴是休息著的，食量並沒有隨著放鬆的心情暴長。

泡澡瑜伽排除毒素

都說泡澡的時候不要進行激烈的運動，以免過高的溫度造成缺氧等危險，但是泡澡搭配上瑜伽卻是在適合不過了。瑜伽的動作都是小幅度進行，沒有過多的有氧消耗，同時熱水的溫度堪比高溫瑜珈，利用溫熱排汗作用來促進新陳代謝、消除水腫，還能放鬆放鬆身心，真是一舉兩得。

泡澡瑜伽要注意這幾點：

1、水溫一定要控制在38-40℃之間。

2、水量要控制在胸腔以下。

3、每周最少進行三次，如果有條件最好天天做。

4、集中精神，屏棄雜念。

5、入浴前後要喝一杯水。

緊實大腿 塑造小腿的線條

雙手撐地後身體微微向後傾倒，雙腿彎曲，雙腳掌著地。然後抬起一隻腳與地平行，腳尖綳起與小腿成90°腳，保持30秒後換另一隻腳。

消除大臂贅肉 有效瘦腰

保持上半身直立，將一隻手臂在耳邊彎曲，手肘盡量貼近臉部。然後另一隻手握住手肘向後扳，達到極限處保持30秒，之後再做反側。

第二天：運動序曲

好了，今天你可以進入健身主題了。身體經過第一天的調整，體力已經慢慢復甦，如果還像第一天那樣沒要求，這個假期就該改成睡覺長假了。今天的任務是到跳一節健身操(350卡)，外加15分鐘的跑步機慢跑(100卡，9公里／小時)；或是選擇爬1500級台階(250卡，不計時)外加20分鐘跳繩(200卡，不間斷)。

五分鐘搖擺舞

鍛煉臀部

重心放在一隻腳上，另一隻腳彎曲抬起，臀部用力向後頂出，腰要如圖般向前傾。動作做完後回到立正的姿勢再做反側。

這個動作主要是形塑腹部，再搭配活動胸部、腰部和臀部等關鍵部位肌肉，效果就會倍增。只要有一個小小的空間，就能開心地跳，同時具有燃燒脂肪的效果！

消滅小腹贅肉

首先保持上身筆直彎曲兩膝，雙臂彎曲。然後一鼓作氣站直，彎曲的手臂向後使勁推到極限，此時手臂要同時往後拉，將肩胛骨往內縮，設法讓胸部更往斜上方突出。

這個動作利用膝蓋和胸部配合節奏並將肩胛骨往內縮同時抬高胸部將腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合節奏，進行彎曲與伸展膝蓋的動作。配合抬高的動作，一邊將手臂往後拉，一邊將胸部往斜上方抬高，就能讓胸部變得渾圓高挺！

左右甩動全身將脂肪消除

張開雙腳站立，放鬆膝蓋和肩膀，再將臀部以上的身體往左右兩邊甩動。接下來將重心放在右腳上，再抬高左腳，然後再恢復原來的姿勢，繼續甩動全身，接著再將重心移到左腳上，抬高右腳。左右輪流重複進行。身體左右甩動，同時把身體的重心輪流移到左右兩邊，完成單腳站立的姿勢。

逆向弓步練出小蠻腰

將雙腳輪流往斜後方踏出一步，讓雙腳形成交叉狀的弓步。此時要注意腹部和背部的肌肉，並將胸部往上挺高，將手臂往前揮，進一步扭轉腰部，扭轉腰部以達到效果。同時使用腳的力量，充分活動身體，形塑出美麗的小蠻腰，還能有效地燃燒脂肪！

第三天：漸入佳境

節日第三天，你的購物慾望是不是開始蠢蠢欲動？別急，給你購物的機會。對於喜歡購物的女性來說，這中減肥方式簡直毫不費力：逛街加購物兩小時600卡(逛街120卡／小時，購物180卡／小時)。

這樣走路才能瘦腿

一、以腳掌內側為重心

還在用腳根外側走路的MM們，趕快改成用腳掌內側走路方式，以腳掌內側為重心，兩腳各走一直線，可矯正O型腿或X型腿喔！

二、挺胸抬頭向前看

走路時上半身保持靜止不動，不能駝背，肩部要盡量打開同時收小腹，背部像是被頂住一樣使勁。

三、用臀部施力帶動腿部

事實上是正確使用臀部及腳部肌肉的走路方式，藉由內側重心適當地在臀部使力，這樣的話不僅可以提臀，背部也能伸直，還能使大腿到腳踝變成漂亮的線條。

四、前腳腳跟先著地

腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然後，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向「滾轉」，最後到達腳尖。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！