換個地方就不拉屎，咋辦？
又到一年國慶時，歡歡樂樂去旅行，可小編髮現一個問題——自己一出門就變成貔貅，只進不出！這帶著一肚子「負擔」如何能愉快玩耍？為什麼會這樣？又如何能改善呢？
旅行打亂生活規律導致便秘
為什麼出門就便秘？其實道理很簡單，旅行打亂了你的日常作息規律。可能會遇到：長時間的坐車、忘記喝水、不按時吃飯或常常吃一些速食品、平時的排便時間正好在路上等等情況。
另外，旅途中興奮和緊張的情緒，也會使人對「便意」產生抑制。總之多種因素導致便便在大腸內停留時間過長，水分被過度吸收，最終形成便秘。
「便在囧途」破解大法
長時間坐車抽空走走：如果是坐汽車旅行，到休息區最好都下車，喝喝水、上上廁所。如果是坐火車，只要不至於走道里都坐著人，那麼就也別老坐著。
有人說「我爬了一天的山，運動量很大了，為啥還便秘？」其實劇烈運動反而會抑制胃腸道的蠕動，對便秘是非常不利的。最好做運動時不出汗或者微微出汗就可以了，不要做出大汗的運動。所以如果不可避免需要大量運動，要注意以下幾點。
吃不到蔬菜，帶幾個水果：在旅途中可能很難吃到新鮮蔬菜，那麼出門前帶幾個蘋果、梨、香蕉等富含纖維素的水果是很有必要的。或者帶幾袋小袋裝的蜂蜜柚子茶在路上沖泡飲用，也是對緩解便秘大有裨益的。
水不能斷：腸道中有充足的水分才能軟化糞便，使其易於排出。所以如果你有外出便秘的習慣，那麼一定要記住多喝水。一般來說，每天喝水不能低於1500毫升（相當於一個大瓶礦泉水的量）。
尿不能憋：有人說了「叫我多喝水，出去找不到廁所怎麼辦？」所以說，旅行中未雨綢繆很重要，建議大家見到廁所（不要嫌棄衛生條件有多差），有沒有尿意都去上一個，不要等「忍無可忍」的時候再找廁所。
可以備點葯：《全國便秘診治指南》建議，根據藥效、安全性及藥物的依賴作用綜合評估，推薦選擇麥麩、歐車前、聚乙二醇或乳果糖類藥物。這些藥物相對副作用小，如果上述方法都遵守了任然無效可以適當服用。
最後，祝大家有個輕鬆愉快的假期哦~！O(∩_∩)O
【審核專家】
黃江龍醫生是中山大學附屬第三醫院胃腸外科的副主任醫師、副教授。擅長胃腸道腫瘤的診斷和治療。
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