「假期防胖完全指南」

明天就開始國慶長假了，這意味著

「

每逢佳節胖三斤

」

的魔咒又要發揮威力了！說走就走的旅行，還有說胖就胖的身體，感覺很登對噢！

別怕，其實節假日期間，稍微注意一些生活的細節，是不會增肥噠。Keep君 給你整理了一份

「假期防胖完全指南」

，注意這些，節後就不會負罪感爆棚啦！

1.多去逛逛街

國慶假期就不要用某寶和其他平台網購了，出去陪閨蜜/女友/男友逛逛街吧。長假期間人山人海的商場和無休止的暴走一定會讓你消耗更多的熱量。

2.多走路、多騎車

出門盡量改坐車為走路，或騎自行車，如果目的地太遠一定要坐車，可以提早一兩站下車，然後步行到終點。坐車每小時只能消耗 72~78 千卡，而走路和騎自行車每小時可以消耗 336~420 千卡。Keep 上也接入了共享單車的入口，趕緊飆起來吧！

3.不要喝奶茶

秋天天氣尚熱，出門在外總要買些飲料來解渴，但盡量不要喝奶茶，市面上一杯奶茶的平均含糖量在有 34 克。（之前 Keep君 做過奶茶的評測，請戳

「

轉瘋了！網紅奶茶里可能根本沒有奶！無糖奶茶都是騙人的」

）可樂、冰紅茶等甜飲料也要少喝。白水是最佳選擇！

4.爆米花什麼的，戒了吧

和朋友看電影的時候可以自備一些健康小零食，爆米花就別買了。一小桶（大約 100 克）爆米花的熱量有 500 千卡，趕上一個巨無霸漢堡了。

5.聚餐多吃菜

最近晚上天冷，朋友們聚餐免不了吃頓涮肉，相對健康的吃法是：多吃點豆製品和配菜，比如凍豆腐、豆腐皮、腐竹。喜歡吃油碟的注意不要倒太多，更不要加過多的鹽和味精（會水腫的親）。麻醬稍微好一些，但要少吃，熱量也不算低噢。

6.在家裡也動起來吧

如果不想出去看人山人海，就希望宅在家裡，那也不要只是吃吃睡睡看劇打遊戲。其實，看電視的時候可以同步做些簡單的運動，比如拉伸，訓練一下身體的柔韌性。另外，做家務消耗的熱量也不可小覷哦~

8.不要睡太多

假期宅家裡，千萬不要睡太多！睡多了相當於進食間隔時間延長，肚子飢餓感會更強烈，下一頓吃的會更多。而且睡覺會導致激素水平的改變，這會讓食物的吸收效率和脂肪的儲存效率更高。

9.別去這些地方

不要去成都、台北、東京和巴黎，因為它們是全球最容易長胖的城市。

10.機票都訂好了？

如果你非要去這些城市，記得帶上手機，提前裝好 Keep ，每天管不住嘴胡吃海喝之後，回到酒店來一組 HIIT ，負罪感會適當減輕哦。

國慶期間，Keep君 也要去 Outing 啦，但是我提前準備了很好玩的東西給大家看，每天晚上 22：00，洗白白，然後拿著手機乖乖等 Keep君哦~

打個小廣告

Keep 微信打卡小程序近日更新了

「群排名」

的

功能，可以查看本群在全站的實時排名、排名升降，快去試用一下吧，看看國慶期間你們偷懶了沒有？點我打開小程序！

本文版權屬於 Keep，歡迎分享到朋友圈，轉載請先聯繫後台。點擊閱讀原文下載 Keep。

進入 Keep 主頁面菜單欄查看更多內容目錄

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！