你只知道瘦瘦瘦 但瘦了就能讓你變美嗎？
體重是什麼鬼？我只知道我更喜歡右邊的自己
看了上面那張圖你更喜歡哪個呢？
假設是右邊那個的話，要如何才能變成那樣呢？
就對身材的塑形效果來說，真的沒有比科學的運動和合理的飲食更有效的了。
有句話叫「整形美，美兩年；健身美，美一生~」。不管你打多少玻尿酸，最後不如養成一個健康的生活習慣強。
這位50歲辣媽的勵志故事我想很多人都知道吧
那麼問題來了，怎樣才能獲得一個這樣的美麗人生呢？
其實對於女性朋友來說想要美並不需要哪裡都練。
我想你也不希望把自己練成這樣
我們的口號是健身「要適度不要過度」
讓我們「美美的靜靜過完這一生就好」。
那哪些肌群是能讓我們美美的呢？
臀部
翹臀是每個人都夢寐以求的吧
如何鍛煉臀部？
騎行：
臀大肌（位於臀部）在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。
深蹲：
腿
這樣的腿還是比何老師的小細腿要好看的吧
如何鍛煉腿？
騎行：
鍛煉股四頭肌
股四頭肌在大腿的正面，在騎行過程中起重要作用，每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部靠的都是股四頭肌。
鍛煉股二頭肌
股二頭肌又稱為腿後肌（位於大腿背側），划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時都會刺激股二頭肌。
鍛煉小腿
對小腿的鍛煉效果，取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上。如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。小腿後肌（位於小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量，通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板划到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。
跑步：
腹部
馬甲線、馬甲線、馬甲線，重要事情說三遍
如何鍛煉腹部？
騎行：
騎單車有助於塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。核心肌群（背闊肌+腹部肌肉）除了努力工作支撐你的脊柱外，保持背部平直，不聳肩外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。
注意：在騎行時要需要該部位肌肉協調作用。正確的騎行姿勢可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。
仰卧起坐：
肩膀和手臂
不要蝴蝶臂、不要蝴蝶臂、不要蝴蝶臂
如何鍛煉肩膀和手臂？
騎行：
鍛煉肱三頭肌和肱二頭肌
騎行時腿部是主要力量來源，但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時要控制方向和剎車，還要支撐上半身。肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌是身體保持穩定、平衡的關鍵。 當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛煉，這三組肌肉產生出向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。
鍛煉前臂
騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉。而持續性支撐你身體重量的過程相當於保持俯卧撐姿勢，這個動作尤其鍛煉上臂和肩部。
俯卧撐：
舉鐵：
所以騎行真的是一舉多得的一項運動
想要美美的就趕快來騎車吧~
最後liv女神鎮樓
