跟著傻臉一起來瘦腿吧！堅持一個月，你也能有女神的竹竿腿！

是不是每次看到明星的魔鬼身材都感到很羨慕呢，到底他們平常都做哪些訓練才能有這麼好的身材，selena gomez的健身教練就上載了一段同時鍛煉肌肉又很簡單的腿部運動，教你在家不需要任何道具就可以擁有美美的腿部喔!

【動作一】

一開始先站直，接著在用雙手沿著地板往前爬，藉著動作定在伏地挺身的預備動作，最後再用雙手沿著地板往回爬，回到站直的姿勢 (這個動作做個10次就可以了～)

【動作二】

第二個動作比較簡單，首先躺著並將雙腿合併抬高在空中呈90度，接著左右腳各碰一下地板再抬起來（如下圖），久了應該可以感受到大腿在燃燒吧！(這個動作做個30次~)

【動作三】

同樣將身子躺著，並將屁股微微抬起到空中，再將其中一雙腳像踩腳踏車般的畫一個大大的弧度（想像是一超大的腳踏車）～一雙腳各３０下喔!

30下完後不要將腳放下，繼續像踩腳踏車般的畫弧度 (剛剛是往前踩，這次是往後踩！）~同樣踩個30下喔！

特別挑了幾個特別容易的來讓大家學，要記得試試看喔，反正平常回到家也是沒事躺著，不妨就趁放空的時候做一下吧（哈）。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！