健身菜鳥一開始健身只需40分鐘就足夠啦！重要的是循序漸進！

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

空腹健身可以嗎？

人體在經過一夜休息，肝臟肝糖濃度下降很多，如果早上空腹就去運動，你會很容易感到疲勞、乏力，訓練成效也會降低。

所以，如果你在早晨去健身前，要吃含有能量的食物。適時攝取糖類，一方面能確保肌肉與肝糖中糖類的利用率，另一方面也能維持身體的運作，讓運動效率也更高。

適合運動前的早餐選擇有以下兩點關鍵元素：

水果：飽腹感強，含糖量適中，含有各種豐富的維生素。

雜糧：提供能量，調節蛋白質、碳水化合物和脂肪平衡。

不鼓勵在運動前攝取蛋白質及脂肪等難消化的食物，要能立即拿來作為能量來源，所以一些比較方便實用的食物，像是水果+穀物組合的焙朗早餐餅就是極佳的選擇哦。

重視熱身與拉伸

很多人到了健身房，什麼熱身也不做，就急不可耐的打開跑步機開跑或者扛起杠鈴訓練，到練完的時候，拉伸也不拉，直接沖個澡回家。如果你就是這麼乾的，那你需要注意了，你進行的是一次「不完整」的訓練，如果你堅持這樣做，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。

（熱身拉伸的目的：漸進性的降低肌肉粘滯性，提高伸展性和彈性，為接下來的訓練做好準備。）

熱身與拉伸是健身訓練中非常重要的一部分！甚至可以說，沒有熱身和拉伸，根本不能開始訓練，它至少要佔到你訓練總時間的20%甚至更多。

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