志玲最愛練的6個瑜伽戰士式，輕鬆擁有「小鳥腿」和「氣質背「！

戰士系列將人體分為四個主體協調作用部分，即：頭部，身軀，兩臂和兩腿四個區域部分。由這四個部分，組成了戰士體式的：

頭部（精神意識），

身軀臟腑（意志力），

展開的兩臂（胸懷），

堅實的腿部（豪邁的力量）。

戰士系列體式是象徵力量和勇氣的體式，做這組體式需要專註、平衡和力量。

常常練習這組體式，不僅能夠讓你穩定地建立站姿根基，為難度較高的瑜伽體式打下良好的基礎，還能調動全身，讓你瘦瘦瘦！

1、戰士一式

在戰士I 中，胸腔得到完全的擴展，這將有助於深度呼吸；骨盆可以有向前傾斜的趨勢，收緊腹部，有助於鍛煉強有力的下背部，更容易做到後彎的體式。

這個體式還可以緩解肩部和背部的僵硬，強健腳踝以及膝蓋，對頸部僵硬也有治療的效果，同時它還能減少臀部、腿部的多餘脂肪。

體式：戰士一式

時長：07：02『』

難易程度：

你需要注意的是：

1. 所有的站立體式都是比較耗費體力的，尤其是戰士一式。因此心臟較弱的人不適合此體式，即使身體比較強建，也不能在這個體式上停留過久。

2.做此體式，胸部得到完全的擴展，有助於深度呼吸。另外還能緩解肩部、背部僵硬，強健腳踝和膝蓋，治療頸部僵硬，減少臀部脂肪。

2、戰士二式

戰士II 對了解膝蓋和腳踝的正位問題，是一個很好的體式。對大多數人來說，膝關節最安全的位置是在腳踝正上方。

通過練習這個體式，可以使腿部肌肉更為勻稱，強健。同時它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，加強腹部器官。

體式：戰士二式

時長：10：31『』

難易程度：

你需要注意的是：

1. 站立的體式能夠對今後更高難度的前屈體式做準備，所以站立姿勢要熟練掌握、做到遊刃有餘。

2.做此體式，使腿部肌肉更勻稱、強健，同時緩解大小腿的肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉的彈性，同時加強腹部器官。

3、戰士三式

在戰士III中，髖部與脊柱保持一條直線，啟動核心。

練習戰士III有助於其他平衡體式，像站立劈叉、倒立。它能幫助加強和收縮腹部器官，使腿部肌肉更為勻稱和強健。這個體式也能夠激發身體的活力和促進身體的敏捷，因此推薦跑步者練習。

體式：戰士三式

時長：03：05『』

難易程度：

你需要注意的是：

1. 戰士三式傳達的是一種和諧、均衡的力量。重心不要放在腳跟上，會阻礙身體的均衡增長以及脊椎的彈性，還會導致胃部突出，降低身體和精神的警敏。

2. 這個體式的所有動作都可以促進人的舉止儀態，它能幫助收縮和加強腹部器官，使腿部肌肉勻稱強健，激發身體活力、促進身體敏捷。

3. 初學者在平衡力不好的狀況下，請在他人指導下練習，以免受到傷害。

4、反戰士式

反戰士式經常用於流瑜伽中。在這個體式中要保護好你的脖子。在反戰士式中保持幾組呼吸能讓你的腹部側面得到很好的拉伸，塑造腰部曲線。

5、謙卑戰士式

這是個極好的開髖和開肩的體式，能有效緩解久坐的肩頸和椎骨疼痛。

不像其他的戰士式讓我們向世界敞開懷抱，謙卑戰士式讓我們專註內在，教會我們謙卑。

6、退隱戰士式

這是一個弓步側向加強的體式，在一些比較有力量和流動性強的瑜伽序列中經常會練習到它，有時也被稱為戰神（室犍陀）式 Skandasana。

這個體式加強了核心，增加了臀部和腿筋的靈活性，能夠很好地緊緻大腿內側和放鬆後側，是一個極好的跑後拉伸體式。

在戰士系列體式中，每一個人的身心都將獲得成長，在意志中強壯，在忍耐中平衡，在放鬆中穩定。

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