學會這幾個小動作，脂肪在哪都可以燃燒！
慢慢減肥路上，10%的人因為懶沒有開始，20%的人堅持兩天就放棄了，30%的人借口沒有時間，40%的人苦於沒有器械半途而廢……天天喊著想減肥，無奈日積月累的勞頓可能讓你沒精力更沒時間去健身房。所以，我們必須利用身邊的一切來增加運動。
掌握以下幾個室內瘦身小動作，無需器械，瘦身隨時隨地，只要養成習慣，脂肪在哪都可以燃燒！
1、側弓步
【鍛煉部位】
股四頭肌、臀部、髖部屈肌和腘繩肌
【動作要領】
筆直站立，雙腳微分，雙手垂於大腿前方，左腿向左側邁出一大步，左腳腳尖稍稍指向外側，左腳著地時，身體重心左移。
【注意事項】
挺胸朝前看，重心落在腳掌中後部
側步大小根據身體平衡性來定，不要讓膝蓋垂直位置超過腳尖。
2、High knees—高抬腿
【鍛煉部位】
大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉
【動作要領】
保持上身挺直的情況下，膝蓋盡量提起，兩腿交替抬至水平，重複做40秒
【注意事項】
抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習
3、Squat——深蹲
【鍛煉部位】
股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌
【動作要領】
兩腿打開與肩膀同寬，背部呈弓形，臀部向後坐，重量落在腳後跟，利用雙手保持身體平衡，保持動作40秒
【注意事項】
深蹲同時讓膝蓋前端不超過腳尖；把握蹲的深度，一般要超過水平面以下；蹲起的速度不宜過快
4、反弓步
【鍛煉部位】
上肢、腰部及腹部的肌肉
【動作要領】
身體站直，手臂垂於身側，掌心朝大腿，核心肌繃緊，右腳後踏呈後弓步，身體下沉，膝蓋彎曲呈90度，弓步前蹲時，身體向左轉，同時將雙手舉高，回到起始姿勢，右腳後踏，身體左轉，完成計劃的反覆次數，接著換左腳後踏，身體右轉，完成相同的次數，反覆5分鐘
【注意事項】
身體旋轉時要保持直立，挺胸朝前看，身體重量分布在兩隻腳上；可讓後腿膝蓋輕輕觸地，做完一組後，換另一條腿做
5、單腿舉
【鍛煉部位】
大腿，髖關節內收肌、比目魚肌、腿筋、腓腸肌
【動作要領】
背部保持平直，核心部位收緊；將一條腿向後向上平直抬起，腳尖朝下，抬腿時，提臀用力；身體與所抬腿呈直線；一組做完後，交換另一條腿來做
【注意事項】
過程中，始終保持向前看
午飯後、工作小憩間隙、追劇時別坐著囤肉了！站起來，動起來，多練習幾次，養成習慣，隨時隨地瘦身！
除了健身，飲食也同樣重要！
不一樣的食材有不一樣的功效，您知道嗎？
1.臉上長出了討厭的小痘痘,應該選擇哪種食材？——酸奶
2.皮膚上出現了毛孔粗大的問題,需要依靠什麼來解決？——黃瓜
3.秋冬季節,人們總會受到皮膚乾燥的困擾,吃什麼可以保持肌膚水份？——獼猴桃
4.想要淡化色斑，除了化妝品，還可以吃什麼來達到理想效果？——番茄
5.想要擁有明眸的mm應該吃什麼，才能讓眼睛真正擁有動人魅力？——胡蘿蔔
6.早晨喝一杯什麼，最有利於解除便秘煩惱？——水
7.女性常常受到體寒的困擾，用什麼解決問題？——生薑
8.工作壓力大，常常感到肩膀酸痛，只要吃什麼就可以大大緩解疼痛感？——杏仁
9.吃什麼可以增加女性荷爾蒙，使你青春常駐？——芝麻糊
10.要想成為骨骼強健女性應該吃？——排骨湯
11.中老年女性關節痛食？——海米
12.茶飲對心情有好處？——大麥茶
13.湯飲能緩解緊張？——酸辣湯
14.面部浮腫吃什麼？——冬瓜
15.一整天對著電腦眼乾吃什麼？——香蕉
16.上班族下午3點吃什麼消除腦袋沉重感？——堅果巧克力
17.冬季吃火鍋兼顧身材和美味應選？——葯膳火鍋
18.排便不好吃什麼？——草莓
你get到了么？
