馬甲線不再是遙不可及，9個虐腹動作，幫你鑄就迷人的馬甲線

馬甲線是女神的標配，毫無贅肉緊緻稜角分明的腹部讓你瞬間變成「小腰精」。

許多人非常羨慕別人的馬甲線，自己卻躺在床上吃著零食，想要擁有馬甲線除了運動，最重要的就是飲食要注意，還有便是通過運動來塑造，有氧訓練和力量訓練的相互調節才能達到最好的效果，成功塑造出馬甲線！

下面九個動作教你如何練出馬甲線

1.

動作要領：雙腳打開，略寬，下蹲保持不變，此時左手放在頭上，向右邊知識倒，15次以後換邊。左右兩邊完成一次為一組，三組即可。

2.

動作要領：躺在墊子上，雙手打開，雙腿併攏，抬起，在空中旋轉。注意呼吸的調節，20~30個每組，做三組即可！

3.

動作要領：躺在墊子上，微曲雙腿，雙手抱頭，起身，放下。注意呼吸的調節，20~30個每組，做三組即可！

4

動作要領：躺在墊子上，微曲雙腿，抬起肩膀，脖頸不要動，身體左右晃動以至於挨到左右腳後跟。注意呼吸的調節，20~30個每組，做三組即可！

5.

動作要領：躺在墊子上，雙手打開，抬起雙腿，屈膝，小腿和地面平行和大腿大約構成九十度。雙腿左右擺動，注意呼吸的調節，20~30個每組，做三組即可！

6.

動作要領：坐在墊子上，雙腿抬起，開始時，腿部保持伸直，彎曲，同時雙手打開合上，背部挺直。注意呼吸的調節，20~30個每組，做三組即可！

7

動作要領：坐在墊子上，抬起雙腿，微曲，保持不動，身體左右旋轉，雙手也隨之變化。注意呼吸的調節，20~30個每組，做三組即可！

8.

動作要領：側躺在墊子上，一隻手支撐在墊子上，彎曲抬起一隻腳，儘力靠近胸部，對應的手臂彎曲儘力夠住膝蓋，一邊結束後換變，兩邊各做20次為一組，三組即可。

9.

動作要領：側躺在墊子上，抬起一邊的腿，然後換邊，反覆如此。兩邊各做20次為一組，做三組即可。

飲食和運動調節配合起來，才能有最佳效果，力量訓練和有氧訓練結合起來才能達到事半功倍的作用！好身材不是靠YY的，就個動作每周五次，馬甲線指日可待！

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