沒時間健身？這組訓練動作介紹給你，你可以在任何地方完成

不少上班族沒有合適的健身時間卻有一顆健身的心。對於這些人來說，剛強度連續一個小時的健身訓練並不現實，但只要挑選一些經典的徒手健身動作，同樣能收到不錯的效果。當然，前提是你的確有改善身體狀況和健康狀況的醫院。在這種意願的驅使下，你才能投入進去、堅持下去。

至於健身的時間，你可以選擇早晨一起來的時候，也可以晚上下班以後，如果條件允許，午餐休息的時間也可以完成。這些動作的優點在於，它對健身的地方沒有硬性的要求。

樓梯踏步

找一雙樓梯，一步一步。開始你的腳平放在地板上，面對台階。在你的左腳踏上，推過你的左腳跟抬起你的右腿。返回到開始位置。重複12次。切換到你的右腳。

俯卧撐

在標準上推位置的地板上開始，手在地板上，雙腿直線。保持你的頭部與你的身體一致。支撐你的腹肌，保持身體僵硬，彎曲在肘部，以降低你的身體到地板。推回直到雙臂平直。重複12次。

原地登山

從標準的上推位置開始在地板上。把你的左膝蓋放在你的胸前（或儘可能的），然後回到起始位置。每邊重複12次。

平板支撐

要進入一個前臂板，就像你要做一個俯卧撐一樣躺在地板上，靠在你的前臂而不是你的手上。保持你的肘部在你的肩膀下面。保持身體直線（不要讓你的臀部上升或下垂）。保持一分鐘，

深蹲

站立直腳，肩寬分開，將你的臀部疊在膝蓋上，你的膝蓋跟蹤腳趾，永遠不會延伸過去。把你的屁股上下沉，好像你坐在椅子上，讓你的核心和你的身體重量在你的腳跟。通過你的腳跟，回到起始位置。重複12次。

自行車衝刺

在你的背部開始，你的雙腿在空中以90度的角度，你的小腿平行於地面。拉你的腹部肌肉，並通過收縮你的腹肌抬起你的肩胛骨離開地面。把你的雙手放在你的頭部，你的肘部放在一邊，確保不要拉你的頭部或頸部。交替延伸每條腿直線，同時拉扯另一隻膝蓋靠近你的胸部。

旋轉你的上身與每個代表，使你的對面的肘部，以滿足你的膝蓋。每邊做12個仰卧起坐。這整個例行程序應該不到10分鐘。重複電路兩次以進行全身鍛煉。在以上訓練動作認真執行的前提下，你好要對自己的作息和飲食做出科學合理的要求，只有這樣，你的健身訓練才會收到應有的效果。

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