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八天長假,調理健康正合宜!

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共和國華誕68周年

National Day of the People s Republic of China

8天

號稱2017年最長假期

旅遊、探親、結婚、休息

……

任你揮霍啦!

今年的國慶中秋是一個比較長假期的休息,那麼這幾天做什麼呢?

睡覺,旅遊,聚會等,這是很多人開始規劃的。

很多人在假期時會選擇「放縱一把」,在飲食、喝酒、玩樂上沒有節制,殊不知這樣危害不小。

據臨床統計資料表明,大的節假日後是高血壓病情惡化的高峰期,而這與節日期間的生活紊亂、飲食不當和情緒波動有密切的關係,要格外當心。

補覺莫過頭

長假來臨,很多職場白領們都打算在這個假期好好「補覺」。

專家提醒說,覺並非睡得越多越好,對睡眠不足的人來說,惡補可能並不奏效。

有時候,蒙頭大睡,反而讓人更疲倦。

由於長假里睡眠時間過長,過去有規律的作息被打破,極易引起神經官能失調,該睡的時候睡不著,睡眠紊亂,頭昏腦脹,很多人同時還會發生胃腸道失調,甚至還可能引起神經和精神系統的問題。

正確的方法是,利用假期調整好自己的作息。在長假里逐漸找到自己的睡眠規律。工作時提高效率,養成按時就寢的習慣。

吃喝保腸胃

長假里,走親訪友是多數家庭的必修課。如此一來,總免不了在一起把酒言歡,平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而,每到這時,各大醫院裡的腸胃病患者往往激增。

專家提醒,這種暴飲暴食的飲食方式並不可取。由於短期內連續聚餐,會使胃腸道在短時間內負擔過重,還容易攝入大量脂肪導致體重增加。如果再大量飲酒,還可能加重肝臟負擔。

專家提醒說,節日期間飲食要有規律

當滿桌子的菜肴擺在你面前時,盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。

多喝水,以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。水並不能減輕酒精的作用,但能增加飽脹感,從而使酒精的攝入量減少,並能補充體內水分。

一日三餐定時定量,其他時間不要吃太多零食。如果想吃東西,可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食,而下午時間可以適當吃些堅果。

飲食要清淡,不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物,另外一定要少喝酒。

另外,可以利用假期時間製作些湯、羹及粥等平時沒時間慢慢製作的食物。

娛樂須有度

對一些上班族來說,平日被工作崩得太緊,一個寬鬆的長假給了他們鳥出樊籠的感覺,很多人選擇居家放鬆,盡情地上網衝浪,不分晝夜地把持電視遙控器,或是播放碟片的藍光永久閃爍,成為不折不扣的「宅男」、「宅女」一族。

專家提醒說,「過節別過累,放鬆別放縱」

長時間的娛樂不僅打亂了正常作息,也讓自己得不到休息,身心疲累。

專家提醒「電腦電視迷」們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣,每小時讓眼睛休息5到10分鐘眺望遠處眼保健操,多做一做放鬆手部的活動,注意休息,保持睡眠充足。

上網時間別連續超過3小時,因為長時間上網,人腦也長時間地處於「工作」狀態,由此便產生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的癥狀。

放置電腦的房間一定要注意通風

應該提升假期里的保健意識,讓自己的身體也過個好節。

健身莫劇烈

現代人每天忙得連軸轉,工作壓力大、生活無規律,讓很多人處於過勞狀態。人們大都知道健身對於身體的好處,但一忙碌起來,卻鮮有人堅持鍛煉。

長假來了,終於有了喘息的機會,一些人想在這期間集中安排一些健身活動,讓身體潤滑潤滑。

而專家指出,平時運動少的人,不建議進行時間太長的劇烈運動,否則突然增加的體力活動對身體尤其是心臟來說很難承受,一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。

比較適合的運動方式有慢跑、快步走、打太極等。

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「十一」期間只要適量地安排一些健身內容即可。

騎車郊遊:邀上三五知己,或舉家上陣,騎上自行車,到郊外與大自然作親密的接觸,不失為一種上佳的選擇。

又比如跑步:找一個離家不遠、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈,也是個不錯的選擇。特別是對那些坐辦公室的上班族來說,利用黃金周長假,每天到公園去練習跑步,和清新的空氣一起躍動,享受陽光、綠地帶來的歡愉,將會得到一種奇妙的感覺。

如果覺得太累,不妨隔天進行鍛煉,每次不少於30分鐘,既不會因強度過大感覺太累,又能達到健身目的。

綜上所述,長假也要給自己一個放鬆和緩衝的大好機會,切不可讓長假平淡地匆匆而去,更不應該弄得休息比上班更累。

應該勞逸結合,不妨認真分析一下你的需求,看一下你最適合哪種類型的假期生活,科學規劃假期生活,過一個愉快而充實的「十一」長假!

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