10分鐘平板支撐新做法，能堅持下來的都瘦了！

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盼望著盼望著，長假終於來啦，就知道大家會擔心假期長胖，所以，貼心的我給大家準備了10分鐘平板挑戰，很貼心有木有！

在看新的平板支撐變體之前，先做好最基礎的平板支撐，有5個重點，看下圖：

身體筆直，肩部和脊柱放鬆，眼睛平視下方

肩部保持在手肘正上方

收緊腹肌

肩部向下並往身後收

腳尖、前臂和手著地

接下來推薦10個肘板支撐變體，難度有點大，每個動作堅持10分鐘，對增強身體機能、燃燒脂肪很有幫助。

1.上下動態肘板支撐

先來到肘板支撐，呼氣時臀部稍微下沉，吸氣臀部上提

重複1分鐘

2. 扭轉肘板支撐

先來到肘板支撐，吸氣扭轉身體向右，右髖外側去找地面

呼氣換邊，重複1分鐘

3.前後動態肘板支撐

先來到肘板支撐，吸氣肩膀向前，呼氣肩膀向後

重複1分鐘

4.斜板+肘板動態練習

先來到肘板支撐，吸氣左手撐地，來到斜板式

呼氣來到肘板支撐，重複1分鐘

5.動態側肘板支撐

先來到肘板支撐，然後身體向右側來到側肘板支撐

呼氣回到肘板支撐，換邊，重複1分鐘

6.動態斜板式

先來到斜板式，呼氣左膝蓋向前，去找左大臂外側

換邊，重複1分鐘

7.單手單腿斜板式

先來到斜板式，然後右手向前延展，左腿向後延展

呼氣落地，吸氣換邊，重複1分鐘

8.斜板式跳躍

先來到斜板式，吸氣向前跳躍，呼氣向後回到斜板式

重複1分鐘

9.扭轉單腿動態斜板式

先來到斜板式，呼氣彎曲右膝蓋去找左大臂外側

吸氣回到斜板式，呼氣換邊，重複1分鐘

10.斜板式

在斜板式保持1分鐘

如果中途太累，可以停下來休息幾次呼吸，不過最好連續練習，效果更好喲。

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