別羨慕別人的馬甲線！練習這幾個動作，一個月見效！

說到馬甲線

很多妹子會不由自主的摸摸自己的肚子

然後深深的嘆一口氣......

特別是肚子上有點贅肉的姑娘

看著別人的肚子是這樣的：

而你的肚子卻是這樣的：

真的是沒有對比就沒有傷害啊！

為什麼馬甲線是很多妹子羨慕渴望的呢？

因為這是需要專門的練習才能練出來，而且不注意方法的話，有些難練。

一般的姑娘，腹部有點贅肉就會像上圖一樣，即使沒那麼嚴重，但也不會好看到哪裡去。

那些看著苗條的姑娘，腹部就會好看嗎？

看看下面這張圖吧：

這跟第一張圖還是有挺大的差距啊！

但是不可否認，這位姑娘確實不胖，應該屬於苗條型的身材了。

正是因為腹部很難瘦，而瘦下來了很難變得有型，所以就突顯了馬甲線的珍貴！

姑娘們花那麼多的時間精心去減肥瘦身，不就是為了一個健康而美好的身材嗎？

比如下面這位姑娘，看著既有美感又很健康，多好哇！

好了，大家都知道好身材很難得，所以廢話就不多說了，小編直接給大家上乾貨吧，大家注意聽哦。

減肥的本質，其實就是健康的飲食習慣和適當的運動；而健身塑形，則是以運動為主。充滿美感的馬甲線，就是靠運動練出來 的。

下面這幾個動作，對於訓練腹部的肌肉群有著很好的效果，只要堅持每天做，一個月就可以看到自己努力的成果了——腹部會越來越平，馬甲線會若隱若現。

1、最基本的運動：仰卧卷腹

仰卧卷腹的姿勢和體育課學的仰卧起坐差不多，但是不需要壓腳背，而是直接利用腹直肌發力，把身體牽引起來，腹部捲起即可，不需要坐起來。要注意的是，做這個練習不要貪圖數量，而是要保證正確的資質。因為姿勢是否正確，影響到鍛煉的肌肉部位，對練習效果影響非常大。

2、其他練習腹部肌肉的運動

此外，在練習的期間，還要注意合理膳食。因為肌肉在受到運動的刺激後，需要補充蛋白質，肌肉才能增加。而且減少脂肪的攝入，訓練的效果才會顯現出來。因此要注意多喝牛奶，多吃高蛋白食物，少吃過油過膩的食物，多吃健康食品。

最後，祝大家都擁有一個健康美好的身材。

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