大晚上不睡覺，你其實在養膘！熬夜對身體的危害原來這麼大！

小編身邊總有這樣一群小夥伴，

他們的夜晚是這樣度過的。

十一點……

十二點……

一點……

兩點……

第二天……

然後……

那些生命不息，熬夜不止的小夥伴們，

新晉諾貝爾獎得主喊你「別再熬夜了！」

科學家告訴你為何不能熬夜

不久前，2017年的諾貝爾醫學獎頒發給了3位在「熬夜問題」的研究上做出卓越貢獻的科學家，他們從分子層面，對生物體的晝夜節律做出了科學解釋。3位科學家以果蠅為實驗對象，發現生物體的晝夜節律跟一種特殊基因息息相關，而這一機制同樣作用於人類。

根據人體內的生物鐘，我們在白天精力旺盛，反應最靈敏，協調性也最好；而在傍晚時分人體會稍作休整，這時體溫最高，褪黑素分泌最旺盛，以便晚上能快速進入睡眠。

但如果打破了生物鐘的規律——比如經常熬夜，身體會出現各種不適反應，患疾病的風險也會增加。簡而言之一句話：諾貝爾獎得主通過數十年的努力，就是為了讓你知道，熬夜對身體健康真的很不好！

變胖、變醜、變暴躁，熬夜的危害還有多少？

「熬夜問題」上升到諾貝爾獎級別的高度，頓時引起了廣泛關注。熬夜究竟會對人體產生哪些實質危害，看看以下幾點你就知道了！

引起人體機能紊亂，造成內分泌失調

愛美是女人的天性，但是熬夜卻是美麗的致命殺手。晚睡極易導致人體生理機能紊亂，引發內分泌失調，出現皮膚泛油、皺紋、黑眼圈、長痘痘、毛孔粗大、皮膚暗沉等問題，有的人還會出現口腔異味。

導致飲食不規律，對腸胃造成損害

長期睡眠不足的人經常會飲食不規律。在熬夜後的第二天，要麼食慾大增、暴飲暴食，要麼因為身體疲乏、食欲不振。這樣飢一頓飽一頓，久而久之會造成腸胃功能紊亂。

減慢新陳代謝，引發肥胖

經常晚睡會造成人體的新陳代謝速度減慢，脂肪的消耗也隨之變慢。不僅如此，熬夜會導致人體瘦素分泌減少，讓你無意中攝入過多食物，引發肥胖。

免疫力下降，身體易生病

研究顯示，如果每天睡眠少於7小時，人體的免疫系統會受到損害。人體器官長期超負荷運轉造成免疫力下降，身體更容易受到細菌侵襲，導致大病小病不斷，身體極易疲勞。

危害雙眼，導致視力下降

大多數人熬夜時都在玩手機、看電腦，這些舉動十分危害雙眼健康。長時間注視屏幕，眼部肌肉會疲勞酸脹，造成視力下降。

大腦長時間興奮，誘發心血管疾病

熬夜人群患高血壓的概率較高。因為晚上不睡覺會使得大腦長時間處於興奮狀態，導致血壓升高，而血壓升高又會影響人體的睡眠質量，長此惡性循環，還易引發一系列心血管疾病。

精神不振脾氣差，影響正常生活

長期到點不睡覺的人除了身體健康會受到危害，還會出現記憶力下降、脾氣暴躁、精神不振等現象，影響我們的工作與生活。

嘗試這5件小事，幫你每晚安心入睡！

一部分人熬夜是因為在夜間失眠；而另一部分人則是因為在工作、娛樂。不管你是被動還是主動熬夜，都可以學一學下面這幾招，找回高質量的睡眠！

喝一小杯溫牛奶，睡著不再是難事

牛奶中含有一種色氨酸，可以使人產生疲倦想睡覺的感覺。睡覺前喝一杯溫牛奶，可以幫助身體較快進入睡眠狀態。

放下手機和電腦，心無雜念入睡

電子產品中的高能量藍光會對視網膜造成損害。睡前玩手機或者電腦，眼睛更容易受到光線刺激，不僅對視力不好，還會拖延你的入睡時間。不妨將這些電子產品放到遠離床的地方，還卧室一片清凈。

溫水泡腳，加強血液循環

睡覺前用溫水泡腳，有利於加強腳底血液循環。不僅如此，溫水會刺激腳掌上的神經末梢，幫助人體釋放壓力。建議水不要太熱，45攝氏度左右即可。

按摩頭皮，釋放一天壓力

按摩頭皮能幫助人體放鬆心情，排解壓力，使人感覺輕鬆舒適。想要晚上睡得好，睡前可以來一次簡單的頭部按摩。

選擇昏暗的睡眠環境，促進褪黑素分泌

光線太亮會抑制褪黑素分泌，對睡眠不利。大家在入睡前可以提前熄燈，或者在卧室里選擇一些光線昏黃的燈，這樣更有助於入眠。

熬夜危害這麼大，

你是不是已經膽戰心驚了？

學會這些幫助入眠的小訣竅，

早睡其實並不難！

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