懷孕後腫成包子，應該如何緩解？

很多孕媽都會遇到水腫問題，腿腳明顯胖了一圈，整個下半身都像腫起來一樣，按壓下去還會反彈。為什麼孕期會有水腫現象呢？孕媽又該如何緩解水腫呢？

孕期水腫的原因

孕期水腫有很多原因。首先，懷孕後子宮明顯增大，骨盆內壓力增大，影響下肢靜脈血的流動，引起水腫現象。另外，孕媽懷孕期間血容量增加近40%，血漿滲透壓比正常情況下低得多，水就會從血液中滲透到組織間液中，引起水腫。除此之外，由於雌激素和醛固酮的分泌，水和鈉在體內滯留，也造成水腫。這些水腫都是生理性的正常現象，不必過分擔憂。

那麼該如何緩解孕期水腫呢？

1.注意睡姿

各位最好在孕期採取左側卧睡姿，睡前可以將腿抬高保持15-20分鐘，這樣做的目的是幫助血液流動、減輕靜脈壓力。在緩解水腫的同時，還能避免靜脈曲張等疾病。應盡量避免右側睡姿，因為右側睡姿會壓迫下肢，增加血液流動阻力，使水腫更加嚴重。

2.注意穿著

穿著應盡量寬鬆舒適，尤其是下半身一定要避免緊身衣物，避免束縛導致血液流動不暢，引起水腫。市面上也有一些孕婦專用的褲子和襪子，大家可以去試試。

3.注意保暖

身體受寒會影響血液循環，導致水腫。所以，孕媽切記要注意保暖。在夏季的空調房裡，最好要穿件外套，將膝蓋蓋住，以免受涼。睡覺時要避開空調口，蓋好被子注意保暖。

4.注意休息

休息過程中，身體各項器官運行緩慢，負擔變小。血液的供給負擔減輕，不容易發生積聚。這個過程中，靜脈開始迴流，水腫現象得到緩解。所以，准媽媽要注意休息，切勿勞累。每天晚上的睡眠時間要保持在9-10個小時。養成午睡的好習慣，餐後要休息半小時左右。對於需要久坐的孕媽，最好是每隔一個小時就走動走動，或將腿抬高，從而緩解水腫。

5.適當飲水

其實，孕婦水腫和喝水太多沒有關係，大多是因為鹽分攝入過多或是子宮壓迫所致。很多孕媽覺得水腫就要限制喝水量。其實不然，像生理性的水腫不需要過分擔心，孕媽還是要適量飲水，水是新陳代謝必不可少的物質哦~

6.飲食合理

孕媽在孕期的食物盡量少油少鹽，營養均衡也要注意清淡。由於孕期身體調節鹽分的功能受到影響，血液會更加粘稠，流動不暢，所以孕媽一定要避免食用鹽分較高的食物，或者是加工腌漬和罐頭食品，少吃不好消化的食物，可有效預防水腫。

7.泡腳

泡腳能夠促進血液循環，改善下半身血液循環不暢問題。同時，熱水泡腳使血管擴張，促進靜脈血液迴流，從而使水腫現象得到緩解。孕媽泡腳時要注意的是，水溫不能過高，40℃-42℃就可以了，時間保持在20分鐘，最好是能泡到小腿肚。

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