跳绳快速减脂方案，没有时间地点限制
我们的目标不要变，但是我们的方法和计划永远都不要不变。
有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次
这样的运动效果就相当于慢跑半小时
作为减肥最有效的运动之一
小秘书觉得大家还是要掌握一下
跳绳减肥的方法
在减肥之路上，技多不压身啊
报怀疑态度的小伙伴说，这有什么用呢
因为我们走在减肥之路上其实会遇到瓶颈期
只有切换饮食和运动方式
才是最有效的突破方法
另外一批小伙伴说
跳绳我小学一年级就会啦
跳绳相信大家都会，
但是把跳绳作为减肥的一种有效运动
相信不很多小伙伴都不会
下面我们就来介绍：
9个不同的方式跳绳，9分钟的练习。每个动作做1组，每一个动作持续1分钟左右，定时完成。
这样坚持下来，相当于跑了30分钟。
如果9分钟坚持下来了，那再去跑10分钟，减肥效果将更加惊人。好了，我们先开始这九种跳法：记得，每组一分钟，中间休息30秒。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
作为跳绳减肥的新人，在跳绳前一定要注意这些事项，小秘书再在这里啰嗦一下：
第一步：
绳子多长合适呢？咱们调教一下
绳的长度绝对是重要，太长的话身体会很费力并且减慢速度；太短则会常常拌倒。量度长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。
第二步：
新手起步，慢慢开始
跳绳需要良好的身体协调性，所以假设你是初接触跳绳，不要期望一开始就跳得像个职业选手般。先试试双脚起跳，慢慢来，轻轻跳起来则可，不用过高。可能你会每5下就拌倒一次，但这是绝对正常，不要太失望。
第三步：
在跳的过程中，手脚放松
先说脚部。双膝微弯、足踝放松，脚前掌落地。要跳得快及省力，双脚切勿伸直。手肘微弯、放松，让手腕带动绳子，因此肩部基本上不用发力。
咱们跳前呢，有五句话大家一定要记在心里面。
背部挺直、重心放前，保持正确姿势。穿着吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担。
为了防止肌肉及关节受伤，请确定做好热身运动。勿在水泥地等硬地上跳绳，易使关节疼痛，建议在草地或沙地。
跳绳结束后，一定要做拉伸动作，防止出现萝卜腿的现象。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
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