在练平板支撑时，不要忽略侧平板支撑的练习！

平板支撑是大家最爱练的健身动作了，每天坚持60秒的平板支撑能增强腹横肌、增强腹直肌、增强腹斜肌、增强臀部肌肉 减少背部和脊柱受伤的风险，提高身体的平衡能力，运动能力。

但是很多健身者不会去练侧平板支撑，侧平板支撑可以很棒的锻炼我们的（脊椎抗侧屈）核心力量。所以大家一定要每次都做完平板支撑后做60秒的侧平板支撑，让全身的肌肉全都得到锻炼。标准的侧平板支撑要领：

屁股不要向后，身体始终成一条直线，过程中胯部不能塌下去；在动作期间，保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部。在锻炼平板支撑是不要盲目追求一次能支撑多久，并不是你支撑的久锻炼效果越好。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激影响身体器官供血。

正确的做法是分组锻炼每组能够保持30秒-120秒，每次训练2-4组，组与组之间间歇不超过20秒。

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