怎樣鍛煉起動速度及撲網意識？

起動速度一般在單打訓練中才會提及。它的訓練可以分為力量訓練、步法訓練和意識訓練幾個方面。所謂的力量訓練，一般包括小腿肌肉群、前腳掌力量和股四頭肌的訓練。按我的經驗，前腳掌和股四頭肌的力量是訓練的重點。力量訓練中，注意負重的重量要達到自己極限的

80%-90%，練習8-10次；訓練的項目可以採用負重半蹲、提踵等等。

步法訓練，要練習起動步的正確運用，如發完球後、後場回到中場時、從網前後退到中場時的步法。

起動步法是：當對方擊球的一瞬間，兩腳向兩側輕蹬，使兩腳產生反作用力幫助快速邁出腳步。此時，要注意對自己重心的控制，稍微向前一些有利於快速起動。

意識的訓練，就是關注對方的擊球時間點和自己起動步落地時間點的吻合，也就是對步法節奏感的鍛練。你可以試試看。撲網意識的訓練，單雙打分別有自己的特點，區別是：雙打要提前移動，而單打要控制時間點；相同的是：任何時候，注意力都是在前場。

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(來源：天羽部落）

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