聽說最後一個體式難度很大，嘗試過的男人都哭著說不敢，你呢

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小密語錄：自檢，瑜伽體式正點陣圖解，能做不一定做的舒服又正確！

瑜伽正位這一概念是由現代瑜伽之父-艾揚格大師第一次提出。

意思就是說，每一個體式都應該有它正確的適應身體的位置，如果老是偏離這一位置，身體的骨骼、肌肉、關節等就會錯位，身體就會出現一系列問題，比如手臂膝蓋腰椎超伸問題、腰疼等問題。

來看看這幾個體式，你正位了嗎？

（1）鶴 蟬 式

難度指數：高級

錯誤點：

（1）腳沒有啟動抬高，膝蓋的位置放在了大臂的外側。

（2）雙手打開太寬，導致手臂無法更好施力。

（3）過度低頭。

禁忌：高血壓 生理期 手肘腕受傷者等不宜練習。

正位指數： 五星級（意識集中到腹部，做不好就成烏鴉式了哦）。

（2）單腿上提側拉伸式

難度指數：中級

錯誤點：

（1）肩膀過度下沉，擠壓髖部。

（2）髖部傾斜，膝蓋超伸，弓腰塌背。

功效：增強身體平衡性，延展大腿外側，減去腿部贅肉。

正位指數：六星級（髖部和肩部保持端正，手臂也可握住小腿和腳踝處）。

（3）單腿鴿子式

難度指數：中級。

錯誤點：脊柱彎曲，身體傾斜。

功效：最大程度擴展胸腔，緩解肩頸不適

正位指數：六星級（脊柱）。

（4）指南針式

難度指數：中級。

錯誤點：

（1）頭部過度下沉，肩膀內旋下沉。

（2）沒有伸展腿部，整個上身過度傾斜。

功效：更好打開肩背和胸腔，以及大腿後側。

正位指數：七星級（脖子）。

（5）站立拉弓式

難度指數：高級。

錯誤點：

（1）由於髖部靈活性不夠，導致腿部外翻嚴重。

（2）髖部位置沒有端正。

（3）手臂不是向斜下方伸展，而應該向身體正前方伸展，眼睛看向前側手臂的延長線，可以更好的提高身體的專註性和平衡力。

正位指數：九星級（大腿不要外翻，髖部端正）。

......

最後，讓我們再來回顧一下今天需要正位糾正的五組瑜伽體式：第一個是鶴禪式、第二個是單腿上提側拉伸式，第三個是單腿鴿子式，第四個是指南針式，第五個是站立拉弓式。

各位伽人們，時刻提醒自己，正位體式，就是正位身體，正位健康。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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