上班久坐族日常如何健身？
全國大多數城市工作者都需要伏案久坐，長時間盯著電腦，更甚者需要從早上九點坐到凌晨一兩點。若不注意日常健身保養，長期以往，容易造成身體亞健康以及各種衍生問題——身材變形、肥胖、腰酸背痛、肩頸酸痛、眼睛乾澀、視力下降、萎靡不振、精神貧瘠、單身……到底辦公室久坐族該如何健身呢?
1、深蹲
深蹲是一項非常適合辦公室白領一族的健身運動，對場地、器械的要求非常小，在辦公室休息時擠出10分鐘就可以進行。深蹲不僅可以增強膝蓋肌肉，提高全身力量，還可以提高心肺功能，瘦腰美臀。
兩腿站開與肩同寬，雙手平直向前伸，臀部向後坐，並稍翹伸，重心落在腳後跟上，膝蓋前出位置稍超過腳指頭，大腿成水平線或臀部稍超過水平面以下。背部宜直，稍挺胸，呈微弓形。不宜拱背。蹲下和起立的速度不宜過快，宜緩慢。每天可做深蹲兩三組，每組20～30個為宜，蹲下——起立為一個。
2、平板支撐
平板支撐(plank)是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，可以有效鍛煉腹橫機，非常適合辦公室久坐族的梨形身材。
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3、俯卧撐
俯卧撐是一項深受健身愛好者喜愛的運動，非常適合辦公室一族，簡單易行卻效果滿分，只要有空地便可完成。俯卧撐不僅可以鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，而且可以提高全身力量，美化身體線條，是塑造平整腹部的必備運動。
雙手手掌支撐在地放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。肩膀、臀部、腳踝保持在一條直線。然後緩慢屈肘下傾身體，使身體保持在平行於地面的水平線，支撐1~2秒，然後用力撐起回到起始位置。如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以用膝蓋著地代替雙腳著地。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是一項非常鍛煉腹部肌肉的運動，是解決辦公室久坐族大肚腩的必殺絕技。仰卧在瑜伽墊上，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。很多人通常需要人輔助按住腳步，而仰卧板的出現就很好的解決了這一矛盾。雙腳勾住仰卧板泡棉，雙手置於腦後，然後俯身起卧就可以了，簡單、方便。且現在專業的仰卧板都是按照國家專利黃金仰卧弧度設計研發，保護仰卧時脊椎健康，板面採用加厚PU運動皮革，軟硬適中，仰卧舒適。除了進行仰卧起坐，還可以進行俯身挺背、俯卧撐、仰卧抬腿、手臂運動，多種鍛煉模式隨意切換，花樣瘦出性感小蠻腰。
5、開合跳
開合跳是一項極其瘦身的塑身運動，不僅可以提高心肺功能，還可以促進全身脂肪的燃燒，達到減肥瘦身的目的。 站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。五分鐘為一個循環，每天堅持2~3次，即10~15分鐘，30~40天就可以看到效果。
6、跑步
除了這些簡單的肌肉力量訓練方法，跑步也是一項非常好的健身運動，不僅可以預防身體亞健康，提高肺活量，還可以燃脂減肥，美化身體線條，塑造窈窕身材。每周堅持3~4次30分鐘以上的跑步運動，一個月就可以看到效果，非常適合辦公室虎背熊腰的梨形身材。不過室外跑步對場地、天氣因素的要求較大，跑步機的出現就很好的解決了這一矛盾。擁有一台智能家用跑步機，放在家裡想跑就跑，無論多晚下班，無論外面颳風下雨，都不會影響你的跑步運動，而且現在的跑步機都有智能WiFi功能，跑步時可以打開跑步機彩屏上的視屏APP，邊跑邊追劇，不知不覺完成跑步運動，有效抑制了人們潛意識的惰性，避免了無法長期堅持的弊端。
以上都是一些非常簡單易行的健身運動，非常適合辦公室伏案久坐族。每天堅持一定的健身鍛煉，不僅能預防身體亞健康，保持窈窕身型，還可以愉悅身心，減壓靜心，釋放壞情緒，對自己益處多多。
編輯：admin
