地球最強減肥指南，2個月16斤，吃的飽飽的，把自己變成燃脂機器
國慶八天假期結束了，你是否還在悠長假期里回味著？
你是不是還惦記著饕餮大餐，想著飄香的路邊小吃。
但是，摸摸自己的小肚腩，考慮過它的感覺沒有。
看著褲子跟肚腩的相互較量，你是否有個念想，等結束，一定要好好計划下，把肚子收回去。
現在是假期後的第N天，你是不是應該執行這個念想。
放縱大吃的時候戰勝了理性的自己，現在，吃的臉圓了一大圈，好懷念一周前的自己。
順道放棄了運動，大肚子出來啦，肌肉也回不去。
我的六塊腹肌一而再，再而三的，重建，消失，再重建中。。。。
假期結束，抱住胖胖的自己，都不敢看體重機。
八天假期後，再看看日曆，滿目的工作以及學習，大長假不再來，再也沒有理由出去放縱大吃。
是個好時候開啟第N輪的減肥。
還好，對於減肥，我可是有著4年的成功經驗。
想想當初的那個死胖子的模樣，現在特別感激那些年在公園小區呼呲呼呲跑步的自己。
現在的我，雖然沒有八塊腹肌，但是跑步、潛水、騎行等運動技巧一一解鎖。
還帶著小丸子一起遊山玩水。
今天趁著剛回到家，還是有點假期綜合症，沉浸在台灣親子游中，玩性還沒收回來。
正好不適合高強度的深入思考，不如給大家回顧下我的減肥經歷，順便計划下我2017年最後的幾十天的減重鍛練大計。
我的方法其實還是靠那句老話：「管住嘴，邁開腿」。
應該都知道我190斤左右的模樣吧，那我就不再刺激你們的眼睛啦！
為了成為培養小丸子健康體魄的第一責任人，我研究了很多方式方法，也搜颳了很多的文獻資料，最後根據這三個減肥方法，蛋白質減肥法、阿特斯金減肥法、 哥本哈根減肥法，適當調整成我自己的減肥食譜 。
以下是小丸子爸爸減肥法，請配合自己的身體狀況配合使用：
首先回顧下我們小時候都學過生物和科學。用科學的語言來解釋，我們身體內的脂肪是怎麼來的？
脂肪的來源比較廣，第一是油，動物油植物油；第二是醇，比如啤酒就是醇類的一種，俗稱液體麵包；第三是糖，比如葡萄糖、果糖、乳糖...
前兩個還比較好理解，那麼糖為什麼也是可以成為脂肪的兇手呢？
其實因為我們攝入糖後，糖分進入體內，會刺激我們的身體生成胰島素。我們一般以為胰島素是用於控制我們的血糖的，但是它的作用大了去啦。
胰島素的主要生理作用是調節代謝過程。對糖代謝：促進組織細胞對葡萄糖的攝取和利用，促進糖原合成，抑製糖異生，使血糖降低；對脂肪代謝：促進脂肪酸合成和脂肪貯存，減少脂肪分解；對蛋白質：促進氨基酸進入細胞，促進蛋白質合成的各個環節以增加蛋白質合成。總的作用是促進合成代謝。胰島素是機體內唯一降低血糖的激素，也是唯一同時促進糖原、脂肪、蛋白質合成的激素。
——摘自百度
可以從上面的這段文字重點要讀出來這個意思：胰島素有利於合成脂肪，減少脂肪分解。那麼如果我們能適當地降低胰島素，是否就可以將我們的脂肪增加脂肪分解，減少脂肪合成。
所以糖類的攝入也是要受到控制,葡萄糖存在於碳水化合物，果糖存在於水果（水果還是高糖類），乳糖存在最多是牛奶等奶製品。英國的某些科學家就特地研究了糖對於身體胰島素的作用，他們推薦低糖，甚至可以杜絕糖分。
我再科普下這個：我們吃下去的食物中，最容易變成脂肪的是酒精，其次是糖分（包括碳水化合物），最後是脂肪。
於是，減肥者首先要禁止酒精，其次禁止甜品、飲料、水果、牛奶酸奶、碳水化合物，最後是禁止一切油炸和脂肪。
可以適當攝入蛋白質（主要是白肉，魚蝦雞鴨海鮮，其次是牛肉羊肉，最後是豬肉），還可以吃的就是大量蔬菜（綠葉菜和菌菇），大量喝水。
當然也要適當運動，我當初根據我自己的身體狀況，慢慢加量，第一個月甚至沒有時間運動，第四個月才每天5-10公里，這樣四個月從190斤變身140斤，也沒有什麼反彈。
因為這個幾乎是我實驗過的，比較符合我自己狀態的方式，可以稱作我的最強減肥指南。
在這個減肥中，最難受的莫過於要降低碳水化合物的攝入量。因為我們一直是吃米面長大的，剛開始降低這類碳水化合物的攝入，我們會特別渴望，但是堅持下，降低自己的碳水，其實也是一種新興的生活方式。為避免攝入過高的碳水化合物，降低過多的胰島素濃度，緩解肝臟壓力。
甚至對於剛度完假的我來說，剛好可以控制下自己的食慾，逐步進入正常健康的飲食。
每次假期結束，我都會用這個飲食方式來調整自己的節奏。
今年五一度假回來，因為吃的玩的太嗨，體重飆升，我當時就靠這個飲食，在10天內減掉8斤，再配合適量的運動，讓自己的越來越保持良好的體型，為腹肌訓練做準備。
之後我的愛徒，小荻老師也是因為在家休養，一時間控制不了自己，需要減重，重新登上舞台。我把這個飲食方法告訴小荻，小荻在之後的兩個月里，吃得飽飽的，適量運動，減重16斤。據小編說，小荻老師還召集了一個「食物開光燃脂群」，掀起一陣吃著減肥的風。年輕人，就是會玩！！！
