人在吃，秤在看——胖紙跑步減肥都要注意些什麼呢？
立秋開始，估計大家都在琢磨著「貼秋膘」的事。不過，在夏天已經長胖的COCO可不敢「貼秋膘」了，只想趁著秋天不熱不冷的時候，多跑步多運動來減肥。
很多肉嘟嘟的胖友們可能也和COCO一樣，想在這個季節開始認真減肥，再立一次「今年一定要減肥成功」的flag。所以，今天COCO要助那麼一臂之力，從將會遇到的困難去分析，看我們肉嘟嘟的胖友們跑步減肥都需要注意些什麼？
I 壓力大，運動損失幾率也大
肥胖的人體重過大，對腳腕、膝關節等等都有很大的壓力，所以我們平時會看到一些胖友走路沒多久就會很累。
那麼，一些運動就不適合想要減肥的胖友們做：跳神、跳操、跳繩和快跑等等。當然，慢跑對胖友們也有壓力，所以，我們慢跑時候需要做好熱身運動，尤其是腳腕的熱身，避免扭傷。還有，循序漸進的跑步計劃也很重要，先從較小的訓練強度開始，再慢慢地增加。
II 呼吸困難，嚴重缺水，跑步的反應是別人的幾倍
由於胖友們平時運動量比較小和重量大，開始跑步之後，遇到的反應肯定會比別的跑友們都要打。
這時候，胖友們的出汗量很大，需要及時補充水分，否則可能會加重跑步的不適。（注意跑步補水的方式方法）
還有，胖友們常常沒跑多遠就開始呼吸急促。掌握好呼吸節奏，盡量放平穩呼吸，有節奏的慢慢呼吸，可以改善這一問題。
III 摩擦阻力，影響跑步體驗和跑步意志
胖友們跑步的時候，衣服和身體的摩擦會是別的跑友的幾倍。常常會有胖友們抱怨，因為跑步的摩擦問題，有時候甚至摩擦出了血，導致自己都不想堅持跑步了。
COCO的建議是：1、穿跑步專用彈力緊身衣，有防護的作用。
2、塗抹運動摩擦膏，比如我們赫碧蔻的活力動感潤膚霜。塗抹了潤膚霜，可以有效減少運動所帶來的摩擦，讓胖友們跑得更舒心。
IV 最後一點也是最重要一點：堅持
減肥、跑步都需要的是「堅持」，三天打魚兩天晒網的狀態，不會給自己帶來想要的結果的。
當然，市面上的「快速有效的減肥方法」，也不要輕易嘗試。減肥是長久的戰爭，需要久遠的規劃和堅持。
最後，COCO祝所有胖友們都能減肥成功~
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