經常健身沒有效果？看看你是不是中了這些

不少小夥伴已經有了去健身的習慣，只是有的小夥伴抱怨說怎麼鍛煉一段時間了還沒有效果，那麼如果你也是這樣，可能你遇到了下面這些情況，一起來看看。

情況1：在踏步機上練了很久，但臀部仍然很鬆弛。

解決：這時候你就需要增加力量訓練了！踏步機對於提升臀線或塑健臀部的效果並不那麼明顯。想要真正塑造臀線，需要增加力量訓練。

情況2：你已對各項練習駕輕就熟，閉著眼睛也能完成。

解決：增加挑戰性的新項目、提高速度或做出調整。其實健身方式有很多，郊遊、騎車、游泳、競技運動、橢圓訓練機、拉力訓練器、跑步機和各種課程等等，沒有理由總是選擇同樣的運動。此外，我們還需要經常對運動強度做出調整。

情況3：練習剛做了一半就精疲力竭。

解決：確保飲食中有足夠的熱量和營養。女性在健身時體力不支，主要是因為她們每天攝取的食物不足以支持較大的運動量，並且不能為肌肉塑造提供必要的營養。

情況4：對健身產生恐懼感。

解決：一周之內，停止所有的健身活動：不跑步、不騎車、不做瑜伽、不舉啞鈴……然後，去舞廳「蹦的」一整晚、收拾房間或拉幾個朋友去酒吧聊天。

情況5：5年，你的長跑速度一成不變。

解決：增加速度練習。提高速度的關鍵是逐漸提高心率。

情況6：總在運動中受傷。

解決：留出時間，讓肌肉得到充分休息和恢復。適當的休息非常重要，它是健身計劃中的重要部分

情況7：練習仰卧起坐後，反而發現腹部凸起。

解決：暫停腹部練習。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內拉，而普通的曲腹運動並不能做到這一點。

（以上圖片來自網路）

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