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直立杠鈴彎舉:鍛煉肱二頭肌

肱二頭肌在我們的日常生活中經常能用到,肱二頭肌的基本功能是旋轉,彎曲和抬起手臂。 直立杠鈴彎舉是鍛煉肱二頭肌的經典動作,各級訓練水平都適用。

準備動作:

雙手抓牢杠鈴。

手肘微曲。

動作要領:

保持大臂不動,緩緩屈肘將杠鈴舉向下巴。

稍稍停頓,然後慢慢下低杠鈴,回復到起始位置。

重複上述動作,直到完成一組練習。

溫馨提示:

整個運動的過程中保持你身體的挺直,不要前後晃動,不要藉助慣性力。

幅度不能太大。

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