7個建議給想要通過運動來改變身材的你

健身 10-16

1.泡健身房時「質」比「量」更重要

「質」比「量」更重要的意思是說，如果你運動的目的如果真的是燃燒脂肪，增加肌肉，那一定要注意在鍛煉時動作的標準性，堅持這個原則的目的即是為了避免受傷，更是要讓更重項目在你的肌肉和脂肪上真正起作用。比如，在做平板支撐時一定要隨時注意身體的直線性，或是在做仰卧起坐時，始終都要保持腹部在發力，而不是上身軀幹。

2.健身後學會好好休息

增加肌肉密度能幫你加速日常的能量代謝，但你知道嗎，肌肉其實只有在充分放鬆的情況下才能生長，舉個簡單的例子，如果你想鍛煉腹部肌肉，打造馬甲線，那記得不要每天只做相同的動作，因為這樣鍛煉的肌肉群很單一，如果同一肌肉群無法得到充分的休息（36-48小時），那麼這些肌肉群肌纖維增生速度就會受到影響，說白了，你就很難在短時間內練出馬甲線。

3.增加蛋白質在日常飲食中的比重

蛋白質是肌肉生長最為關鍵的營養來源，所以在健身的日子裡你可以適當多吃一些含有高蛋白的食物，比如豆製品，瘦肉，雞蛋。另外，如果想要更快練出理想效果，可以配合補充一些蛋白粉，別擔心，它的原料是乳清蛋白，對身體很安全。

4.訓練項目的多樣性決定你的塑形效果

想要塑造全身線條最好將有氧運動（跑步，游泳）和力量訓練（器械）結合起來，有氧運動幫助燃燒脂肪，力量訓練幫助增加肌肉密度。

5.保證安全最重要

在藉助器械進行訓練之前一定要做好功課，了解沒有器械所鍛煉的肌肉群以及使用方法，千萬不要不做任何功課就隨意嘗試，否則很容易對身體造成損傷。

6.做好必要的準備工作

在運動前，我們建議你做一些準備動作，比如一些拉伸運動，它可以在運動前幫助增強肌腱以及肌肉的彈性，同時促進血液循環，幫助提升運動效果。

7.學會自己處理在運動中產生的微小損傷

運動之後，肌纖維會斷裂並且增生重組，身體中的尿酸類物質也會升高，使肌肉和關節有酸痛感，這時，你可以用熱水沖洗疼痛部位，或是使用刮痧板拍打身體，這樣可以幫助提升皮下溫度，促進血液循環，幫助肌肉內的尿酸儘快被代謝，緩解疼痛。但是，如果已經發生肌肉或韌帶撕裂，就切忌自行處理，要及時就醫並在這個階段暫停高強度運動。

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