側平板支撐重點：肩膀的姿勢

平板支撐是風靡全球的運動！不見簡單有效而且花樣百出！今天要給大家介紹的是側平板支撐！

側平板支撐和平板支撐一樣，都是用來提升核心力量的不錯方式，只是針對點不同！

在之前分享的核心力量訓練中我們提到，核心力量主要是指運動中維持脊椎中立，穩定的能力！也就是防止脊椎產生移動（屈伸，側屈，旋轉）的能力！

而側平板支撐可以很棒的鍛煉我們的（脊椎抗側屈）核心力量

常見的側平板支撐有手肘支撐和手臂支撐兩種！但不管什麼類型，肩膀的姿勢都是至關重要的！稍有不注意就會讓你的肩膀處於一個糟糕的狀況！

關節的活動度及穩定度是由關節附近的骨頭形狀、囊狀韌帶結構(Capsulo-Ligamentous Structures)及肌肉所負責。

下圖展示了肩關節的骨頭結構、囊狀韌帶穩定組織及肌肉穩定組織。穩定肌包括了肩袖肌群，它在維持關節的契合度(Congruency)上扮演十分重要的角色。當關節囊及韌帶是鬆動時，肌肉一定會做補償。這也是為什麼肩關節多面不穩定(Multidirectional Shoulder Instability)時，我們會專註於強化肌肉的原因。

1.在進行側平板支撐時，手放在肩膀的正下方，骨頭與地心引力呈垂直，這需要較少的肌肉施力，因為這個位置下，使用骨頭與生俱來的力量來幫助支撐身體的重量。

2.而當手放在肩膀的上方，需要較大的肌肉施力來維持姿勢。這會讓你的肩袖肌群而外的工作！如果肌力不足或過於疲憊，就會導致肩部失去穩定性！

-END-

長按下圖二維碼識別關注「健身餐食譜」

增肌減脂餐、營養膳食、補劑知識、美食聚集地

健身美食公眾號

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 健身吧網 的精彩文章: