瑜伽練習為什麼要說集中注意力？該怎麼做到集中？

文：瑜伽灣

瑜伽是一種身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，它改善人們生理、心理、情感和精神方面，以達至身心合一。

瑜伽練習需要相對安靜、遠離喧囂嘈雜的環境，我們在瑜伽練習課上經常聽到老師強調注意力集中的話語。

對於瑜伽練習，注意力集中，可以讓我們更能感受身體的變化。

當練習扭轉體式時，你會感受到側腰有擠壓和拉伸的感覺，扭轉的強度加大和減弱時，擠壓、拉伸的感覺也不同。

去感受這種變化並且住它，每一次練習盡量達到自己的極限。

同時注意力集中也可以讓我們知道當下練習的體式是否正確。

如果你知道正確體式的感受，那麼一旦出現異樣的感覺，你就知道該體式錯了，這種意識可以讓你的瑜伽練習避免受傷。

比如愛喝蘋果汁的同學第一口喝下菠蘿汁時，她就可以判斷她喝的不是蘋果汁。所以，知道正確體式的感覺，可以避免練習中受傷。

所以注意力集中的瑜伽練習會讓你的瑜伽表現更好、進步更快，同時提升你的瑜伽練習狀態。

對於這種注意力有的老師稱為知覺，不過我更喜歡稱它為意念。

知覺是對同一事物的各種感覺的結合，形成了對這一物體的整體的認識。知覺是直接作用於感覺器官的客觀物體在人腦中的反映。

意念是人體輕度入靜後原神能動的自律性調控自然積澱因的亞無極思維態。它「捨棄」了一切中間環節，具有「穿透力」。通稱靈魂。

提升我們瑜伽練習注意力，一般可以通過以下3種方法。

1、練習場所盡量保持相對安靜。

安靜並不是無聲，而是沒有其他不相關的干擾，這也是老師一直強調的。像手機鈴音、遲到的腳步聲、交頭接耳的談話聲盡量避免。

2、在瑜伽練習時將注意力關注在相關部位上。

每個瑜伽體式都有練習的部位，老師在課上會註明。將你的注意力關注在該部位上，去感受該部位的變化。

比如：戰士二式，雙腳壓緊墊子能明顯感受到雙腿支撐的感覺，甚至會產生抖動的現象，同時雙臂向兩側打開，肩部會有酸麻的感覺。感受這種感覺，記住它。

或者在練習時可以將你的意念集中在大腿上，想想大腿在哪裡，臀部在哪裡，大腿上側肌肉在戰士二式練習時是什麼感覺，這樣慢慢去練習集中注意力。

3、瑜伽練習時全程使用深呼吸。

深呼吸有助於讓注意力更集中，同時緩解疲勞。進行深呼吸，能逐步增大呼吸器官肌肉收縮力。

深呼吸有利於胸、肺的擴張，增強肋間肌活力，可以逐步強化其彈性和肺活量。

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