躍動 l 孕期可以練瑜伽嗎？紐西蘭瑜伽私教親授
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VIP嘉賓：Maggie
紐西蘭第一位華人持牌空中瑜伽教師。MINYoga創始人、瑜伽導師。
專長空中瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽、孕婦瑜伽等。
致力於瑜伽文化在華人社群內的傳播。
嘉
賓
孕期
一生中最偉大的時期
女性的身體和心裡都發生著巨變。
身材的變化：
凹凸有致的身材也許就變水桶了
鵝蛋臉也可能變大餅了
筷子腿也許就水腫了...
身體感受的變化：
腰酸、背痛、胃口不佳、睡眠變差
情緒不穩定...開心、期待、失望、易怒交織
心理的變化：
這還用說！
找一位準爸爸來隨便挑上述1條放他身上，即使沒有孕期荷爾蒙作祟，都會心裡不爽吧！
如何順利度過這個偉大而特殊時期
神奇的孕婦瑜伽
200%值得你來了解
1
神奇的孕婦瑜伽
在瑜伽中，懷孕被認為是吉祥的徵兆。
修習瑜伽之道的人們，無論遇到多少挑戰，總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。
孕婦的心態，與她們在懷孕期間的體驗有很大的關係，因此瑜伽的練習和生活方式，也就越發顯得重要。
瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也能讓媽媽以此培育寶寶。
各種瑜伽練習相互協同，共同幫助孕婦培養精神之愛及智慧，從而開發諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養孩子的諸多準備，幫助孕婦順利度過孕期。
2
孕婦瑜伽的作用
增強體力和肌肉張力
增強身體的平衡感
提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度
刺激控制荷爾蒙分泌的腺體
加速血液循環
很好地控制呼吸
針對腹部練習的瑜伽幫助產後重塑身材
練習瑜伽
可以讓孕期變得輕鬆簡單
並有助於孕婦在產前保持平和的心態
3
Maggie老師動作師範
Maggie溫馨提示
動圖已加速，孕婦做的時候要放慢速度，配合呼吸
1
準備動作：
拿一塊瑜伽磚墊在臀部下方，讓坐骨坐在磚的三分之二處，保持脊柱的自然生理彎曲
2
動作要領：雙手交叉，反轉掌心，向上推高，每次呼氣的時候向左右兩側伸展，讓呼吸擁抱寶寶
練習功效：伸展脊柱，減輕孕期背部、肩部緊張
注意事項：保持腰腹的穩定
難度係數：
3
動作要領：雙臂平舉，吸氣坐骨生根，脊柱伸展向上；呼氣時雙手分別放在膝蓋外側和身體後方
練習功效：柔軟僵硬的背部肌肉，滋養脊柱
注意事項：保持腰腹的穩定，讓脊柱自下而上輕柔扭轉
難度係數：
4
動作要領：雙手交叉抱頭，讓頭和手保持微微對抗的力量，讓肩部帶動頸部及頭部順時針、逆時針轉動
練習功效：緩解孕期肩頸的緊張，讓血液更好的供應給頭部
注意事項：保持腰腹的穩定，動作儘可能緩慢
難度係數：
5
動作要領：雙腿伸直，雙腳保持舒適的距離，坐骨下方微微墊高（可用毛毯）。雙手交叉如圖從左腳向右腳方向滑動；同理再反方向滑動
練習功效：增強骨盆區域及雙腿的血液循環，放鬆、緩解孕期髖部區域的緊張
注意事項：保持骨盆的穩定，動作緩慢、跟隨呼吸
難度係數：
6
動作要領：雙腿伸直，雙腳保持舒適的距離，坐骨下方微微墊高（可用毛毯）。雙手放在髂骨位置，讓尾骨向前向後捲動
練習功效：放鬆、緩解孕期腰骶區域的緊張
注意事項：動作緩慢、跟隨呼吸
難度係數：
7
動作要領：坐骨下方微微墊高（可用毛毯），屈膝腳心相對，屈肘向前，手肘來到小腿內側，保持5-10個呼吸
練習功效：促進盆腔區域血液循環，有助打開髖部，放鬆背部。經常做此體式會有助於分娩，減少疼痛
注意事項：緩慢進入動作、跟隨呼吸，不要壓迫腹部
難度係數：
孕婦瑜伽注意事項
建議練習孕期瑜伽前請諮詢助產士或者產科專家的專業意見
建議在專業場館中進行練習
如果沒有專業指導，不建議各位孕媽媽自行練習，以免對自己與肚裡的寶寶產生不良影響
下期精彩預告
孕期瑜伽第二講
各位備孕媽媽、孕期媽媽千萬別錯過~
助你更舒服地度過孕期
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館家-曉童
食品營養碩士
私人營養健康管理師
原500強技術人員
現居紐西蘭的雙胞胎媽媽
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