月瘦15斤、4周馬甲線，揭穿這些健身圈3大「毒雞血」！
說起咱們國內
在做健身生意的人實在不少
只不過很多人把健身當使命
而更多的，是把健身當生意
最近一位「知名」健身博主
轉發了他一個學員的微博
不知你怎麼想
但是這條微博引起了很多網友的吐槽
@不信命09
三節課就有馬甲線，再上兩節是不是可以治療不孕不育了
@我想養只皮卡丘OuO：
我上了他5節課 現在腹肌自己都會跑步了
@特級測繪工程師：
十節課打黃金賽，十五節打奧賽，二十節起死回生
這個「知名」健身博主也非善類
坐擁40多萬粉絲的他
提出過腹肌「摺痕理論」和「走路練腹肌」理論
以及靠「幫袁姍姍練出馬甲線」聞名
（雖然之後慘遭袁姍姍團隊闢謠打臉）
這種類型的運動健身博主還有很多
最經典的就是各類「XX天瘦XX斤鍛煉」視頻
各類」偽「HIIT訓練
「X分鐘高強度訓練=n小時跑步」
以及看似高端的各種偽科普
（簡單的說，上帝在讓人類行走時已經安排腹肌發力了，只要會走路就會用到腹肌。如果減少腿部發力就能讓腿變細，那叫肌肉萎縮，是病）
任何稍微有一些運動科學知識的人
都知道以上這些所謂的健身科普有多麼荒謬
但是更多的是對健身不甚理解的小白
他們會在這種「快餐」「捷徑」式的健身科普面前
對自己的身體和運動盲目自信
今天我就來盤點一下
健身路上的3大「毒雞血」
一、想瘦哪兒就瘦哪兒（局部瘦身）
自從開始進行健身科普以來
每天會有非常多的人問我：
「肚子有肥肉怎麼瘦？」
「大腿內側有肥肉我該怎麼瘦？」
「手臂上贅肉好多怎麼瘦？」
「背上肥肉好多我該怎麼瘦？」
脂肪是不能局部減少的
身體里的脂肪就像是一盆水
你從哪個角度舀出一勺來
下降的都是整體的水平線
而不是你舀的部位的水平線
從來就沒有能夠局部減脂的運動方式
唯一能夠真正「局部減脂」的
是醫院裡的
抽脂手術
任何運動都有減脂效果
因為任何運動都會消耗能量
而脂肪剛好是身體儲存能量的一種形式
只不過是因為脂肪消耗的效率低
所以一般減脂推薦做「
持續的中等強度運動
」比如跑步、蹬自行車、游泳等等
也許你有一種錯覺
就是為什麼我長肉先長肚子，減肥卻先瘦胸？
這是因為雖然脂肪的消耗是全身性的
但是脂肪的堆積是有順序的
我們指的脂肪在體內大致分為三種
內臟脂肪、血脂和皮下脂肪
人體的軀幹（腹部、腰部、臀部和大腿內側）
是皮下脂肪堆積的首選區域
也是所謂脂肪「最頑固」的地方
但是只要你堅持運動+控制飲食
身體的脂肪就像是慢慢下水的游泳池一樣
最終會下降到你夢想的體型。
二、拚命卷腹仰卧起坐，你就能練出腹肌馬甲線
事實是，只要你
夠瘦
任何人都能看出腹肌馬甲線
腹肌和馬甲線不是練出來的
這是人體本身就有的
只不過脂肪容易囤積在腹部
所以比較難看出腹肌和馬甲線
訓練腹肌，也就是為了讓腹肌肌腹看起來更大
和分隔腹肌的結締組織（腱劃、分隔腹肌的線）
一起產生更明顯的陰影對比
這樣才會有更明顯的腹肌/馬甲線
這幾年的健身宣傳中
8塊腹肌和馬甲線人魚線被過分的強調了
其實能練出腹肌並不是難事
但是腹肌背後的核心力量卻是最容易被忽略的
關於核心力量，這裡不多說
你們需要知道的是
核心力量是全身最重要的力量
你能站立、能走路、能跑步、能舉鐵
都離不開強大的核心力量
三、節食加運動，一個月狂瘦15斤不是夢
暴瘦是大家都希望達到的
但是理想很豐滿，現實很骨感
科學家推薦的是，每周減重不超過體重的1%
也就是說每個月減重要控制在體重的5%以下
這裡還有一個容易混淆的概念
瘦15斤≠減掉15斤脂肪
你運動節食一個月瘦了5斤
其中
水分的減少可能佔了一半
脂肪的減少大概也就是1-2斤
剩下的是肌肉的流失和其他組分的減少
這也就是為什麼快速減肥的結果都是反彈原因
這也是幾乎所有減肥藥能讓人減重的原理
因為你減的都是水啊！
曾經有一位健身教練做過一個實驗
通過一天嚴格的飲食控制+桑拿脫水+運動出汗
他成功的在24小時內減去了22斤的體重
很羨慕嗎？
而他也只用了24小時，把這22斤體重「喝」了回來
因為這減去的，全都是水。
想要減掉一斤脂肪，身體需要消耗3500大卡的能量
如果你每天能夠通過控制飲食+運動造成500大卡的缺口
一個星期，你能大概減掉3-500克左右的脂肪
但是這只是一個理想狀態
絕大多數人減肥3天發現沒效果就放棄了。
我和很多人說過，減肥其實是最簡單的一件事
你只需要通過運動+控制飲食，剩下的就是堅持了
只要你能持續創造能量缺口
任何人都能瘦。
如果你瘦不下來，不是堅持的不夠久
那就是方法不對，當然對於大多數人來說
他們還遠遠沒有達到去檢討方法的程度。
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