吃這三種粗糧，讓你一月狂減15斤
減肥藥（保健品）五花八門，但途徑不外乎這三條：1.抑制食慾；2.增加排泄；3.刺激新陳代謝減少脂肪在體內堆積。為了達到立竿見影的效果，商家在減肥藥（尤其是某些所謂的中藥減肥藥、茶、食品）中添加違規藥品，服用這些藥物後，雖然短期內可以使體重明顯減輕，但不良反應明顯，甚至有生命危險，比如服用甲狀腺素後多數人會有心跳加快、心慌、全身發熱的感覺；麻黃素則通過對中樞神經產生作用，加速新陳代謝達到減肥效果，但易導致焦慮失眠、心動過速。
倡導適量運動+飲食控制，減肥也要吃米飯，要一天三餐正常吃，甚至可以少食多餐，主要適當控制主食和肉類就好：
（1）營養要均衡，碳水化合物、蛋白質、脂肪是人體必需的三大類營養物質，不可少。運動減肥需要維持良好飲食習慣，嚴格控制脂肪的攝入，糖類物質的攝入應占每日總熱量的40%-55%，並保證膳食中有足夠而平衡的維生素和無機鹽供應，適量補充優質蛋白，如蛋、奶、魚。
（2）低脂、低鹽、低熱量飲食，特別是飽和脂肪酸的攝取。
（3）運動，除了正確的飲食原則外，規律、適當的運動有助於效提升基礎代謝率。當身體進行超過30分鐘低強度的有氧運動後，就會開始促進體內脂肪代謝、分解，此時如果再搭配重量訓練，增加肌肉質量，便能有效提高基礎代謝率，達到增肌減脂的效果。
吃粗糧為什麼能減肥粗糧又稱膳食纖維，擁有強大的清腸能力，膳食纖維還能夠促進脂肪分解，加速胃腸蠕動，降脂作用十分明顯。
玉米粗纖維含量高，被稱為粗糧中的減肥王，含有豐富的鈣、硒和維生素E等，還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進身體廢物的排泄。糙米讓人有飽腹感，加速腸道蠕動。糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量。糙米還能加速腸道蠕動。番薯纖維質鬆軟、易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。它含熱量僅為同等分量饅頭的一半，可代糧充饑，是減肥的最佳搭檔。
